Кросс-тренер, также известный как эллиптический, представляет собой малоэффективный кардиоваскулярный тренажер. Машина имитирует движение беговых лыж, что делает его идеальным тренажером для тех, кто имеет более низкие травмы тела и не может справиться с более низким напряжением тела, которое сопровождается бегом или бегом. Если вы хотите похудеть, но имеете проблемы с травмой или просто не любите беговую дорожку, эллиптической может быть кардио-машина для вас.
Следуйте рекомендациям
Когда дело доходит до здорового, Американская кардиологическая ассоциация предлагает несколько полезных советов. Его рекомендации по здоровью предполагают 30 минут умеренной активности пять дней в неделю, что можно легко выполнить на кросс-тренере. По данным Гарвардской медицинской школы, 155-фунтовый человек сжигает примерно 335 калорий за 30 минут на эллиптическом уровне. Если вы следуете рекомендациям и используете эллиптические пять дней в неделю по 30 минут каждый раз, вы должны сжигать много лишних калорий. Сопряженный со здоровой диетой, это может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Интервальное обучение
Интервальное обучение включает короткие всплески скорости, за которыми следуют более длительные периоды восстановления для тренировки. Примером интервальной тренировки было бы добавить увеличение темпа в течение минуты, за которым следует две минуты более медленной скорости. Интервальная тренировка увеличивает частоту сердечных сокращений, когда ваша скорость увеличивается на эллиптической машине, что, в свою очередь, помогает сжигать больше калорий. Интервальная тренировка также позволяет вам сжечь такое же количество калорий, как и обычная тренировка в полтора раза.
Поднимите сопротивление
Почти каждая эллиптическая машина позволяет вам усложнять тренировку, изменяя сопротивление. Когда вы повышаете сопротивление на эллиптическом уровне, вы усложняете себя, чтобы проталкивать педали своими ногами и руками. Это не только заставляет ваше сердце работать усерднее и увеличивает ваш калорийный ожог, но и больше задействует ваши мышцы, особенно бросая вызов вашему нижнему телу.
Смешать интервалы со стойкостью
Лучший способ похудеть - держать ваше тело в угадывании. Когда вы выполняете одно и то же упражнение неделю за неделей, ваше тело начинает привыкать к нему и больше не оспаривается им. Посредством парных интервалов с более высоким сопротивлением на эллиптическом уровне вы бросаете вызов своему телу тому, к чему он не привык. Это заставляет ваше сердце и мышцы работать усерднее, сохраняя высокую температуру калорий и изменяя свое тело.
