Многие женщины, которые упражняются, делают это с целью иметь более тонкую или более плоскую заднюю сторону. Подъем, похудение и укрепление мышц тыквы также стали предметом внимания многих мужчин. Если ваша цель состоит в том, чтобы иметь более плоский, более твердый прикладом, есть множество упражнений, которые могут помочь вам добраться туда.
Продвижение хип-лифта
Мало того, что прогрессирующий бедро поднимает ваш прикладом, он также может снять напряжение, которое может возникнуть у вас в нижней части спины. Поместите тренировочный коврик на пол и лежите на спине. Поместите подошвы ваших ног на пол, согните колени и положите руки на бок. Поднимите бедра прямо вверх, удерживайте позицию в течение одной секунды, сжимая подколенные сухожилия и ягодицы, а затем опустите бедра обратно на коврик. Выполните упражнение на 60 секунд. Если вы считаете, что это упражнение слишком просто, попробуйте вытянуть одну из своих ног, когда вы достигнете вершины лифта.
Усиление гантели
Усилитель гантелей работает на вашем прикладе, бедрах и бедрах и требует использования поднятой платформы упражнений или шага. Держите гантель в каждой из ваших рук и встаньте с разной шириной ног. Удостоверьтесь, что ваши ладони вставлены и потяните плечи вниз и назад. Положите правую ногу на платформу и оттолкните левой ногой, чтобы полностью поднять свое тело на платформу. Поместите левую ногу рядом с правой ногой и встаньте вертикально. Медленно поместите вес тела на правую ногу и шаг назад левой ногой, поместив его на пол в исходное положение, позволяя своему телу слегка наклониться вперед. Перенесите свой вес на ногу на пол и сойдите правой ногой. Повторите упражнение на противоположной стороне. Выполните в общей сложности 10 повторений на каждую сторону.
Мост одиночного неба
Единственный мостик неба работает на вашем заднице, подколенных сухожилиях и нижней части спины и требует крепкого кресла. Ложитесь на спину, вытяните ноги и оставьте пятки на сиденье стула. Положите руки по бокам и положите ладони на землю. Сгибайте ногу и поднимите правую ногу по бедрам. Медленно поднимайте бедра с пола, образуя линию от левого плеча до левой пятки. Медленно опустите свое тело на землю. Выполните 20 повторений, не опустив ногу, опустите свое тело на пол, переключите ноги и повторите.
