Тошнота и головокружение, которые вы испытываете после интенсивного схватки спринтом или тяжелой атлетикой, свидетельствуют о том, что pH вашей крови стал более кислотным. Внезапно вам нужно облегчить тренировку, потому что вы чувствуете, что собираетесь бросить. Бикарбонат натрия помогает поддерживать уровень кислотности вашей крови, что позволяет вам продолжать очень интенсивную сессию, которая улучшит ваши острую и долгосрочную эффективность.
РН крови
PH крови является мерой чистого баланса кислотных ионов по сравнению с основными ионами; ион представляет собой заряженный атом или молекулу. РН крови постоянно колеблется, потому что это зависит от многих факторов, включая то, что вы едите, что вы пьете, уровень активности, скорость дыхания и здоровье почек. Флуктуации происходят в очень небольшом диапазоне, обычно между рН 7,35 и 7,45. Обратите внимание, что дистиллированная вода и человеческая кровь нейтральны; они не являются ни кислыми, ни щелочными. Яйца и пищевая сода имеют рН 8 и 9, в то время как черный кофе и моча имеют рН 5; пищевая сода является основной и моча является кислой. Несмотря на то, что было показано, что плазма крови достигает 6,8, на этом уровне возникают отрицательные побочные эффекты, включая тошноту, головные боли, головокружение и дискомфорт в экстремальных мышцах. Бикарбонат натрия помогает буферизировать или нейтрализовать положительные ионы в крови и поддерживать pH в более функциональном здоровом диапазоне.
Кислотно-базовые буферы
Базовое кислотно-щелочное равновесие в крови контролируется химическими реакциями в вашей крови, способностью вашей респираторной системы удалять углекислый газ и способностью ваших почек выделять аммиак и положительные ионы водорода в вашу мочу. Самой важной системой буферизации является химическая реакция между слабой кислотой, называемой углекислотой, и солью углекислоты, называемой бикарбонатом натрия. Бикарбонат натрия чаще известен как пищевая сода. Ограничивающим фактором для буферизации накопления молочной кислоты в ваших мышцах является наличие бикарбоната натрия. Дополнение бикарбонатом натрия или пищевой содой увеличивает pH жидкости за пределами ваших клеток, позволяя вашим мышечным клеткам более легко удалять молочную кислоту.
дополнение
Бикарбонат натрия доступен в виде порошка или капсулы. Хроническое добавление бикарбоната натрия значительно увеличивает ваш лактатный порог, или точка непосредственно перед тем, как pH вашей крови станет более кислой; он используется в основном для обучения высокой интенсивности. Хроническая загрузка подразумевает, что вы потребляете 0,4 г бикарбоната натрия на килограмм веса вашего тела три дня в неделю в течение восьми недель. Если у вас несколько гонок или матчей за один день, последовательная загрузка буферизирует вашу кровь до 24 часов. Потребляйте от 0,3 до 0,5 г бикарбоната натрия на килограмм массы тела в день; разделите это на три-четыре маленькие дозы в течение трех-пяти дней до дня до вашего соревнования. Используйте бикарбонат натрия перед интенсивной гонкой или событием, например, спринтом или тяжелой атлетикой. Потребляйте 0,3 г бикарбоната натрия на килограмм массы тела, разделяйте три-четыре дозы и принимайте за 60-90 минут до вашего мероприятия, согласно статье 2008 года Скоттом Ривальдом, Ph.D., опубликованной в журнале «Сила и кондиционирование» «.
Соображения
Проведите пробный период приема бикарбоната натрия. Не начинайте экспериментировать с пищевой содой в течение месяца, ведущей к важной гонке или соревнованию. Бикарбонат натрия может вызвать желудочно-кишечные проблемы, включая вздутие живота, тошноту и судороги.
