Таргетинг на потерю жира или потерю веса на один конкретный участок вашего тела, включая ваши бедра, невозможен. Чтобы потерять лишний жир бедра от упражнений, вам нужно сжечь калории, которые повлияют на общий внешний вид и вес. В одном фунте жира содержится 3500 калорий. Здоровая потеря веса, по данным Национальной академии спортивной медицины, должна составлять от одного до двух фунтов жира в неделю. Сердечно-сосудистые упражнения в сочетании с программой укрепления бедра могут помочь вам быстро избавиться от жира вашего бедра.
Шаг 1
Поднимите свой сердечный ритм и сжигайте калории, участвуя в сердечно-сосудистых упражнениях. Аэробика, танцы, прогулки, бег, плавание, езда на велосипеде, садоводство, использование эллиптической машины и бег трусцой на беговой дорожке - все это формы сердечно-сосудистых упражнений. Регулярно занимайтесь сердечно-сосудистыми упражнениями. Американский колледж спортивной медицины указывает, что взрослые, которые хотят похудеть, должны заниматься от 60 до 90 минут сердечно-сосудистых упражнений в большинстве дней недели или не менее пяти.
Шаг 2
Участвуйте в силовой тренировочной программе. Силовая тренировка помогает строить мышцы, которые сжигают больше калорий, чем жир, независимо от того, какую деятельность вы участвуете. Это означает, что даже такие простые действия, как прохождение через ваш офис или уборка вашего дома, будут сжигать больше калорий. Поднимите весовые и весовые машины; сосредоточьте свои упражнения на своем верхнем и нижнем теле.
Шаг 3
Выполняйте упражнения, нацеленные на бедра, четырехугольники, бедра и ягодицы. Полное упражнение в двух наборах из 10 повторений. Упражнения на бедра должны выполняться два-три раза в неделю; разрешить однодневный перерыв между упражнениями на бедра. Рассмотрим подколенные сухожилия кудри, приседания, легкие, квадрицепсы, лежащие хип-аддукторы, боковые выпадения и сидячие упражнения на бедрах. Вы также можете выполнять ножные прессы и удлинители с помощью весовых машин. Эти упражнения помогут выровнять и укреплять ваши мышцы, делая более гладкие, крепкие бедра.
Советы
- Имейте в виду, что одного упражнения недостаточно для уменьшения жира. Вам нужно будет есть здоровую, сбалансированную диету, чтобы улучшить результаты вашей потери веса.
Предупреждения
- Перед тем, как принять участие в программе по снижению веса и укреплению здоровья, обратитесь к своему врачу, чтобы определить, достаточно ли вы здоровы для упражнений. Ваш врач может также предложить вам советы по вашей программе по снижению веса и определить, есть ли у вас какие-либо физические ограничения, когда дело касается упражнений.
