Когда вы закончите тренировку, вам может показаться естественным или необходимым добраться до ближайшей бутылки с водой или спортивного напитка, чтобы утолить жажду, которую вы обработали. Хотя вы знаете, что испытываете жажду после тренировки, вы можете не знать, почему этот холодный стакан воды звучит так привлекательно. Эти знания помогут вам определить, сколько воды вы должны потреблять, когда закончите тренировку.
Взгляд на жажду
Ваше тело полагается на баланс, чтобы функционировать в лучшем виде. Это означает, что в любой момент времени у вас должен быть баланс жидкостей, крови, витаминов, минералов, гормонов и многое другое. Ваше тело, особенно ваши почки, имеет датчики, которые могут рассказать вашему мозгу о том, сколько жидкости у вас есть. Если у вас избыточное количество жидкости, ваше тело сигнализирует о ее высвобождении через вашу мочу. Имея слишком мало жидкости, ваш мозг получает сообщение, в котором вы жаждете. Жажда может быть вызвана целым рядом причин, начиная от употребления в пищу острой еды, потери крови или чрезмерной потери воды и солей. Последний вариант - это то, где могут проходить упражнения.
Упражнения и потери воды
Когда вы тренируетесь, ваш сердечный ритм ускоряется, и ваши мышцы работают быстрее. Эти действия создают много тепла в вашем теле. Чтобы остыть, вы начинаете потеть, что заставляет воду и соли из вашего тела выходить из ваших поры. Когда вода и соли испаряются, дополнительный воздух охлаждает вас. Хотя это естественная реакция, когда вы заканчиваете тренировки, датчики в ваших почках обнаруживают, что вы потеряли воду. В результате вы можете почувствовать жажду.
Замена жидкости
Потеря избытка воды и солей может нарушить объем крови в вашем теле и вызвать симптомы, такие как психическое замешательство и головокружение. Чтобы это не происходило, важно пить много жидкости до, во время и после тренировки. Американский колледж спортивной медицины рекомендует потреблять столько жидкости, сколько потерял во время тренировки. Чтобы определить, сколько воды вам нужно, взвешивайте себя до и после тренировки. За каждый килограмм потерянного веса выпейте от 16 до 24 унций. Если вы тренируетесь дольше часа, вам может понадобиться спортивный напиток или другой напиток, содержащий электролит, чтобы заменить потерянные соли в дополнение к потерянным жидкостям. Выполнение этих действий может помочь минимизировать связанную с физической нагрузкой жажду.
Предупреждение
Хотя жажда после тренировки является нормальным явлением, можно испытывать чрезмерную жажду, которая указывает на наличие основной медицинской проблемы. Примеры включают диабет, психологическое расстройство или несахарный диабет, дисбаланс гормонов, который заставляет вас чувствовать себя постоянно жаждущим. Если ваша жажда сопровождается необычными симптомами, такими как расплывчатое зрение или усталость, это может быть признаком того, что у вас есть основное условие и следует обратиться за медицинской помощью.
