Сырая сила не всегда выигрывает день. Иногда требуется способность дольше работать, несли ли продукты или заканчивают последний круг в бассейне. Это то, что делает возможным мышечную выносливость. К счастью, нет необходимости в причудливом оборудовании для разработки долгосрочной силы, которая выполняет свою работу.
Что такое мышечная выносливость?
Мышечная выносливость - это способность мышц производить повторяющиеся сокращения против некоторой формы сопротивления в течение длительного периода. Это один из компонентов мышечной пригодности, который также включает в себя силу и силу.
Чтобы проверить свою выносливость, попробуйте сделать отжимания. Встаньте в положение доски и поместите руки на ширину плеч и ноги вместе. Бросьте на землю, а затем возвращайтесь назад, стараясь сделать это в течение двух минут. Чем дольше вы можете делать отжимания, тем больше мышечной выносливости у вас есть.
Это кажется достаточно простым, но что, если кто-то не может даже сделать один отжим?
Исследование 2009 года в Journal of Strength Conditioning Research делает вывод о том, что гимнастика может тренировать выносливость для более сильного человека и силы для тех, кто не может выполнить много повторений. Таким образом, для выносливости мышц должна присутствовать определенная сила.
Калишники для создания мышечной выносливости
Упражнения гимнастики - один из лучших способов развития практической мышечной выносливости. Люди всегда должны поднять свой вес. Упражнения по гимнастике можно выполнять практически в любом месте, почти в любом возрасте в любом возрасте и не нуждаться в каком-либо оборудовании
Calisthenics построит базовый уровень силы, который сделает более напряженные действия, такие как бег, плавание и велосипед, более благоприятными, улучшая здоровый образ жизни для еще лучшего фитнеса.
Calisthenic тренировки для выносливости
Хотя верно, что гимнастика поможет выработать мышечную выносливость; идти по ней волей-неволей - не лучший подход. Должен быть план. Попытайтесь совершить велосипедную прогулку по трем общим калишническим движениям - отжиманию, подтягиванию и одиночным ногам - начать наращивать мышечную выносливость.
Отжимание
Отжимание (также называемое нажатием) является одним из самых известных калишничных движений. Он стимулирует каждую толкающую мышцу в верхней части тела, выносливость в трицепсах, грудных и плечевых мышцах. В качестве бонуса отжимания будут даже работать с брюшными прессами (которые используются, чтобы держать тело в положении).
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Держите спину и ноги прямо, расставив руки на ширине плеч и опуститесь до тех пор, пока грудь не коснется земли, а затем вернитесь вверх, пока ваши локти не станут прямыми. Выполните от трех до пяти наборов от 15 до 20 повторений несколько дней в неделю, чтобы создать лучшую выносливость.
Вытягивания помогают наращивать мышечную выносливость. Фото: kvkirillov / iStock / GettyImages Подтягивания
При выполнении подтягиваний постепенно создавайте до 10 или 15 повторений для силы и выносливости. Если это слишком много в начале, подумайте о том, как тренироваться в режиме паузы - сделайте один повтор, отдохните несколько секунд, а затем сделайте еще один.
Постепенно уменьшайте период отдыха и увеличивайте количество повторений до тех пор, пока сможете завершить как минимум три без отдыха. Если даже один представитель невозможен, попробуйте повиснуть от бара на время, чтобы начать развивать силу и выносливость.
Легкие легкие
Это упражнение работает почти с каждым мышц нижнего отдела тела. Лунги могут выполняться для дистанции или повторений, а также для неподвижных или движущихся вперед.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте в положение на коленях, затем отжимайте до упора и повторите с другой ногой. Это сложнее, чем кажется; создайте до 30 повторений на каждую ногу для четырехглавых мышц и ягодиц, которые могут сделать расстояние с легкостью.
