Блуждание часто является результатом газа, который попадает где-то вдоль пищеварительного тракта, особенно в желудок и кишечник. Для многих людей, включая мужчин старше 40 лет, это может привести к ощущению полноты или стресса вдоль брюшной полости. Это может также вызвать газовые и газовые боли. Чтобы избавиться от раздувания живота и его неудобных симптомов, ряд изменений образа жизни обычно приносит пользу.
Шаг 1
Держитесь подальше от газообразующих продуктов. Некоторые продукты содержат сахара, которые трудно переваривать для некоторых людей. Наиболее распространенными виновниками являются бобовые, такие как фасоль, фасоль лима и чечевица. Вы также можете обнаружить, что молочные продукты, а также некоторые овощи и фрукты, такие как брокколи, цветная капуста, капуста, брюссельская капуста, репа, яблоки, груши и персики, являются проблематичными.
Шаг 2
Избегайте жареных продуктов, когда это возможно. Жареные продукты относительно высоки в жире, что фактически замедляет скорость, в которой ваш желудок опустошает, а затем увеличивает чувство полноты или герметичности в животе, отмечает MayoClinic.com.
Шаг 3
Замешайте, когда едите. Увеличение потребления может привести к увеличению проглатываемого воздуха. Проглоченный воздух попадает в ловушку и приводит к раздуванию живота.
Шаг 4
Обратите пристальное внимание на количество пищи, которую вы едите во время еды. Известно, что переедание вызывает у некоторых людей раздувание. Ограничение приема пищи может помочь уменьшить количество кишечного газа.
Шаг 5
Работать с потерей лишнего веса, который может оказывать давление на желудок, вызывая кислоту желудка обратно в ваш пищевод. Когда это происходит, это может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ). Вздутие, которое вы испытываете, может свидетельствовать о ГЭРБ.
Шаг 6
Упражняйте большинство дней недели. Регулярная физическая активность не только может помочь вам сбросить вес, тем самым улучшится ГЭРБ и вздутие живота, но это также уменьшит стресс, который может способствовать синдрому раздраженного кишечника, другому состоянию, которое, как известно, вызывает вздутие живота.
Шаг 7
Остановите жевательную резинку. Подобно еде слишком быстро, жевательная резинка может заставить вас глотать воздух и способствовать избыточному кишечному газу.
Советы
- Поговорите со своим врачом, чтобы помочь вам определить точную причину кишечного газа, особенно когда изменения образа жизни не улучшают вздутие живота. Лекарства могут быть необходимы для улучшения состояния пищеварительной системы и, таким образом, для уменьшения вздутия живота и кишечного газа.
