Если ваш подросток проявил интерес к потере веса, аплодируйте ей за то, что она контролирует свое здоровье. Избыточный вес подростков, скорее всего, превратится в избыточный вес взрослых. Избыточный вес также ставит вашу дочь в риск развития серьезных заболеваний, таких как диабет, проблемы с почками и сердечные заболевания. Научите ее, как регулярно тренироваться и как принимать решения о здоровом питании, которые она может принять с собой во взрослую жизнь. Поговорите с врачом вашего подростка, прежде чем менять свою диету или план упражнений, особенно если у нее есть проблемы со здоровьем или травмы.
Шаг 1
Научите своего подростка, что нужно, чтобы похудеть. Идея для достижения здоровой потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю - это означает, что она может спокойно потерять 48 фунтов в течение примерно шести месяцев. Чтобы похудеть, она должна уменьшить количество потребляемых ею калорий и сжигать больше калорий каждый день.
Шаг 2
Сделайте свою дочь питательным завтраком, как йогурт с фруктами или яичным белым омлетом, каждый день. Даже если она настаивает, что она не голодна, попросите ее что-нибудь съесть. Ей будет меньше шансов поесть в торговом автомате или есть большой обед, если она почувствует себя полной, когда отправится в школу.
Шаг 3
Поменяйте простые углеводы, такие как белый хлеб, белый рис и белые макароны для сложных углеводов. Комплексные углеводы включают коричневый рис, пасту из цельной пшеницы, овсянку и хлеб из цельной пшеницы. Рафинированные углеводы сразу превращаются в сахар в организме, а сложные углеводы занимают больше времени, чтобы переваривать. Они помогут вашей дочери оставаться полной в течение дня.
Шаг 4
Управляйте своим подростком от причудливых диет. Для вашего подростка, может показаться, что легко и эффективно есть только фрукты или суп в течение недели, чтобы быстро похудеть. Пристрастные диеты опасны, потому что они могут вызывать недостатки в питании. Они также не устойчивы - как только ваш подросток вернется к своим старым привычкам в еде, она снова вернет вес.
Шаг 5
Возьмите всю свою семью с потерей веса вашей дочери. Вместо того, чтобы заставлять своего подростка заниматься диетой, сделайте питательные блюда, которые понравится всей семье. Составьте список любимых здоровых продуктов вашего подростка и включите эти ингредиенты в максимально возможное количество блюд. Когда ваша дочь узнает, что вы ее поддерживаете, она будет менее склонна бросать полотенце.
Шаг 6
Выйдите на улицу и активизируйте свой подросток. Вместо того, чтобы сидеть вокруг дома и смотреть телевизор, пойти на прогулку или ездить на велосипеде. Даже если ваш подросток технически не тренируется, выходить на улицу и ходить вокруг будет сжигать больше калорий, чем играть в видеоигры или смотреть телевизор.
Советы
- Поощряйте своего подростка носить удобную одежду и вспомогательные кроссовки, когда она упражняется.
Предупреждения
- Если ваш подросток чувствует какую-либо боль во время тренировки, немедленно сообщите ей, чтобы он немедленно остановился - обратитесь к врачу вашего подростка, если ее боль не исчезнет.
