Сила верхней части тела помогает поддерживать здоровое положение, уменьшая усталость в руках, плечах и шее. Укрепление верхней части тела также позволяет проявлять большую силу при сгибании плеч и плеч. Лучшие упражнения для достижения силы верхней части тела сокращают ваши мышцы верхней части тела до большей устойчивости и постепенно повышают сопротивляемость по мере улучшения вашей силы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима упражнений.
Соединение
Комбинированные упражнения помогают вам развить функциональную силу, следуя естественным движениям вашего тела. Ваши мышцы обычно не функционируют изолированно. В отличие от отдельных упражнений, которые сосредоточены на одной мышце, сложные упражнения вербуют несколько мышц с несколькими суставными суставами. Составные движения являются одними из лучших упражнений для получения полной силы верхней части тела, потому что они помогают вам развить наибольшее количество мышечной ткани.
тяжелый
Достижение прочности тела требует упражнений, которые стимулируют мышечный рост, накладывая достаточный стресс на ваши мышцы. Лучшие упражнения для достижения силы верхней части тела сокращают ваши мышцы от более тяжелых нагрузок, которые вызывают мышцы с меньшим количеством повторений. Эти упражнения максимизируют повреждение сократительных белков в ваших мышцах. Ваши мышцы адаптируются, восстанавливая повреждение и синтезируя больше белков, что эффективно увеличивает сократительную силу ваших мышц. Национальная федерация персональных тренеров рекомендует упражнения по тяжелой атлетике, которые вытягивают мышцы в течение четырех-шести повторений на каждый набор.
Нажимать
Поскольку ваш сундук содержит самые большие мышцы толкания верхней части тела, упражнения для тяжелой атлетики идеально подходят для укрепления прочности тела. Лучшее упражнение для получения силы толкания верхней части тела объединяет три движения тяжелой атлетики. Натяжные скамьи для гантелей могут быть лучшим упражнением для укрепления верхней части сундука на основе данных электромиографии, приведенных на веб-сайте T Nation. Взвешенные сундуки и скамьи для гантелей являются одними из лучших упражнений для укрепления нижней и средней частей сундука.
тянущий
Лучшие упражнения для достижения силы мышц верхней части тела нацеливают мышцы в руки и назад, включая бицепсы, latissiumus dorsi и trapezius. Притяжения или chinups и согнутые ряды могут обеспечить лучшее упражнение для создания силы тяги верхней части тела. Эти упражнения максимально увеличивают нагрузку, требуемую вашими мышцами. Взвешенные pullups и chinups - лучшие упражнения для укрепления вашего latissimus и бицепса, согласно T Nation; лучшее упражнение для укрепления средней и нижней частей вашего трапеции - согнутые ряды с гантелями.
