Апноэ сна - это расстройство, которое заставляет вас постоянно останавливаться во время сна. По оценкам, 18 миллионов американцев имеют апноэ во сне, по данным Национального фонда сна - сложная статистика, поскольку, помимо снижения качества сна, это повышает риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности. Лечение может включать использование дыхательной машины, стоматологических приборов, лекарств и изменений образа жизни, таких как здоровое питание и управление вашим весом. Предотвращение определенных продуктов также может помочь свести к минимуму ваши симптомы.
бананы
Бананы, хотя и являются ценным источником клетчатки и питательных веществ, могут увеличить производство слизи и усугубить проблемы с дыханием, связанные с апноэ во сне. По этой причине Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует избегать бананов и других продуктов, выделяющих слизь, в течение двух недель, чтобы определить, способствуют ли они вашим симптомам. Если ваши симптомы улучшатся, вы можете полностью избавиться от бананов из своего рациона. В зависимости от тяжести ваших симптомов мягкие, перезрелые бананы могут вызывать больше проблем, чем более сложные, менее зрелые сорта.
Высокомолочные молочные продукты
Высокожирные молочные продукты, такие как цельное молоко, тяжелые сливки и сыры с высоким содержанием жира, также могут спровоцировать или ухудшить производство слизи. Как богатые источники насыщенных жиров, цельномолочная продукция также может увеличить риск для здоровья, связанного с апноэ во сне, например, болезни сердца. Исследования, опубликованные в «American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine» в ноябре 2008 года, в которых 72 пациента с избыточным весом с апноэ во сне потребляли диету, контролируемую калориями, ограниченные в молочных жирах и других источниках насыщенных жиров, показали положительную корреляцию между тем, чтобы избежать этих продуктов и улучшенные симптомы. После диеты в течение одного года участники продемонстрировали положительные результаты по снижению веса и улучшили качество жизни. Для потенциально подобных преимуществ ограничьте или избегайте высокожирных молочных продуктов, а также продуктов и напитков, приготовленных из высокожирных молочных продуктов, таких как пицца с сыром, макароны Альфредо, полножирные латте, чизкейк, мороженое, масло и начос.
Жиры с высоким содержанием жиров
Высокожирное мясо также обеспечивает богатое количество насыщенных жиров, увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и может вызвать или обострить воспаление в организме. По этим причинам Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует заменить источники насыщенных жиров более здоровыми альтернативами. Например, замена жирных стейков рыбами с холодной водой, например лосося, может улучшить ваше здоровье сердца, уменьшить воспаление и снизить потребление нездоровых жиров. Мясные сорта и блюда, в частности, с высоким содержанием жира, включают в себя портье и стейк из верхней вырезки, бекон, свиные отбивные, баранину, колбасу, пиццу с мясным фаршем, бутерброды с завтраком быстрого приготовления, чизбургеры, хот-доги, мясные деликатесы, телячьи котлеты, брюки, жареную курицу и свиные отбивные.
Рафинированные углеводы
Рафинированные углеводы - это продукты с высоким содержанием добавленных сахаров, таких как сахарный тростник, мед или кукурузный сироп или обогащенная мука. В отличие от сложных сортов, таких как цельные зерна и крахмалистые овощи, рафинированные углеводы вносят калории, но относительно немного диетических преимуществ для вашего рациона. Как высокогликемические продукты, рафинированные углеводы обеспечивают небольшое насыщение и могут нарушить уровень сахара в крови и уровень энергии. Поскольку эти факторы могут способствовать увеличению веса, они повышают риск симптомов апноэ во сне. Для достижения наилучших результатов ограничьте или избегайте обработанных закусок, конфет, регулярных безалкогольных напитков, пирожных, кексов, печенья, пирога, замороженных десертов, сиропа блинов, желе, варенья и сильно подслащенных злаков. При покупке хлеба, крупы, макаронных изделий и рисовых блюд проверяйте упаковку продуктов, чтобы гарантировать, что цельные зерна, а не «обогащенные» зерна или мука, перечислены в качестве основных ингредиентов.
