Ваша диета не менее важна, чем силовая подготовка, если вы хотите наращивать мышечный тонус. Если ваше тело является транспортным средством, то это топливо. Без правильной диеты организм не сможет выполнять свои самые высокие способности, и ваши результаты будут отсутствовать. Однако есть определенные источники пищи, которые могут значительно помочь в наращивании мышечного тонуса.
Курица
Жареная курица с боковым салатом Фото: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Продукты животного происхождения высококонцентрированы с белком. Мышцы сделаны из белка. Пока мы усилием тренировку, мышцы повреждены и нуждаются в протеине для восстановления и роста. Поэтому получение достаточного количества белка жизненно важно при попытке построить мышцы. Выбирая курицу, вы можете потреблять большое количество белка, избегая лишнего жира, содержащегося в красном мясе.
Яйца белые
Корзина с коричневыми яйцами Фото: Tharakorn / iStock / Getty Images Являясь животным продуктом, яйца являются еще одним хорошим источником белка. В одном большом яйце содержится около 6 граммов белка. Употребление нескольких яиц в неделю может увеличить потребление белка. Однако яйца содержат значительное количество жира. Жир находится в яичном желтке, поэтому, употребляя только белую часть яйца, вы все равно получаете белок, избавляя лишние калории от жира.
Цельная зерновая паста
Сырые макароны из цельной пшеницы Фото: DiasPhotography / iStock / Getty Images Несмотря на распространенное мнение, углеводы хороши для вас и необходимы для энергии организмом. Они особенно важны, если вы физически активны. Углеводы - основной источник энергии вашего тела. Без них вы не сможете эффективно выполнять свое упражнение. Макароны из цельного зерна являются отличным источником углеводов, а также обеспечивают многие витамины и минералы, необходимые вашему организму.
Чечевица
Чаша сушеных чечевиц Фото: Оксана Денежкина / iStock / Getty Images Овощи могут содержать большое количество белка и могут быть более здоровым вариантом, чем продукты животного происхождения. Рассматривая источники белка для вашего рациона, имейте в виду нежелательные характеристики, а также содержание белка. Стейк из 6 унций содержит 38 граммов белка, но также содержит 44 грамма жира, а 1 чашка чечевицы содержит 18 г белка и менее 1 г жира.
Соевые бобы
Фермер держит горстку соевых бобов Photo Credit: Предохранитель / Предохранитель / Getty Images Бобы - один из самых богатых белками овощей, которые вы можете есть, а также поставляя витамины, минералы и клетчатку. Хотя все разновидности фасоли высоки в белке, соевые бобы являются одними из лучших. Одна чашка соевых бобов может содержать до 29 граммов белка. Выбор бобов, источник белка с низким содержанием жира, может дать вам преимущества белка без лишнего жира.
