Чтобы преуспеть в качестве хоккеиста, вам нужно развить определенный набор навыков и обладать широким спектром физических способностей. Вам нужна скорость, сила, выносливость, неуловимость и, самое главное, равновесие. Процесс попадания в форму игры в хоккей обычно включает в себя приобретение или повторное получение всех этих атрибутов до начала сезона. Для достижения наилучших результатов ваши тренировки должны начинаться как минимум за два месяца до первой практики вашей команды, но если у вас не так много времени, любая подготовка и развитие будут полезными для соревновательной или рекреационной игры.
Коньки
Катание на коньках является основой игры хоккеиста, и практика катания станет основным фактором, помогающим вам вписаться в форму. Скейт, по крайней мере, один раз в день, ведущий к началу сезона, смешивая короткие тренировки по конькобежному конькобежному спорту с коньками на длинные дистанции, чтобы выдержать выносливость и увеличить емкость легких на льду. Практикуйте свое катание на льду на катке, если это возможно. Высокоинтенсивная игра на льду в холодном окружении налагает вашу выносливость и способность легких в большей степени, чем катание на коньках в более умеренной погоде. Через пару недель возьмите с собой конусы, шайбы и палку для работы над более сложными упражнениями на коньках, например, с помощью конусов с шайбой, сверла с поворотными станциями от станции до станции, поддерживая контроль шайбы и укупоривая несколько задних катков, как с шайбой, так и без нее.
Силовая тренировка
Хоккей требует, чтобы у вас была способность передавать силу между вашим верхним и нижним телом, сохраняя при этом баланс и импульс. Развивайте силу во всем теле через тренировку веса. Сосредоточьтесь на сложных упражнениях по весу, которые включают перенос сопротивления между верхним и нижним телом и те, которые, по крайней мере, включают группы мышц в обеих областях. Например, тяга, сила очистки, высокая тяга и рывок - все лифты, которые будут развивать силу, чтобы улучшить вашу игру и получить вас в форме хоккея. Тренировка веса должна быть ограничена тремя днями в неделю, с одним выходным днем.
Телосложение
Гибкость столь же важна, как и сила и выносливость для хоккеиста, а упражнения на вес тела повышают ваш уровень гибкости, а также гибкость и баланс. Выполняйте упражнения на вес тела в те же дни тренировки, что и вы выполняете тяжелую атлетику, чтобы предотвратить травмы и усталость от перетренировки определенных групп мышц. Делайте несколько наборов подтягиваний, отжиманий, досок, задних расширений, приседаний по весу тела и ходячих выпадений, и выполняйте каждый набор до отказа. Это означает, что вы продолжаете выполнять определенный набор упражнений, пока вы больше не сможете, отдохните в течение двух минут, затем выполните другой набор неудач.
План Питания
Диета иногда игнорируется как аспект спортивной тренировки, но это очень важно для того, чтобы вы были в форме для хоккея. Повышенный уровень активности - особенно катание на коньках в холодной среде - требует энергии и сырья, необходимого для восстановления мышц и топлива. Настройте план питания, который фокусируется на потреблении белкового белка, сложных углеводов и хороших жиров. В зависимости от вашего текущего уровня пригодности вам может потребоваться увеличить или ограничить ежедневное потребление калорий; убедитесь, что потребляемые вами калории сбалансированы равномерно из этих трех источников и избегают нездоровых жиров и простых углеводов.
