Суб-сэндвич обычно изготавливают на длинном рулоне и могут быть либо относительно низкими, либо относительно высокими в калориях в зависимости от размера сэндвича и того, что вы положили в него. Если вы выберете 12-дюймовую подставку вместо 6-дюймового подлокотника и загрузите ее большим количеством майонеза и высокожирной начинки, вы можете съесть большую часть рекомендованных калорий за день всего за один раз. Вы можете сделать свой собственный сэндвич, чтобы лучше контролировать калории.
Фаст-фуд Subs
6-дюймовый, фаст-фуд, поджаривание говядины на рулетку с белым булочкой с листьями салата и томатом имеет около 296 калорий. Выбирайте холодные порезы вместо жареной говядины, а калории увеличиваются примерно до 417, а если вы выберете салат из тунца, вы будете потреблять около 517 калорий на 6-дюймовый суб. Если вы предпочитаете курицу, 6-дюймовый суб будет иметь около 320 калорий. Филадельфия cheesesteak является одним из вариантов с более высокой калорийностью, с 520 на 6 дюймов. 6-дюймовая фрикаделька marinara sub еще выше в калориях, с 580. Такой же размер BLT sub - это выбор с более низким калорийностью, с 360 калориями.
Хлеб и приправы Калории
Подлинник, который вы используете для вашего сэндвича, является одним из основных источников калорий. 6-дюймовый пшеничный рулет с девятью зернами имеет около 210 калорий, в то время как итальянский булочек того же размера имеет около 200 калорий. Однако пшеничный рулет более питателен, поскольку он также имеет 4 грамма волокон по сравнению с 1 грамм в итальянском рулоне. Чтобы снизить количество калорий в вашем сэндвиче, выберите майонез с пониженным содержанием жира или горчицу вместо обычного майонеза. Обычный майонез содержит 95 калорий на столовую ложку, по сравнению с 36 калориями в столовой ложке майонеза с пониженным содержанием жира или всего 3 калории в чайной ложке горчицы.
Мясные калории
Другим важным вкладчиком в калории в вашем сэндвиче с субстратом является количество и тип мяса, которое вы выбираете. В порции 3 1/2 унции обычной нарезанной ветчины содержится около 163 калорий, а на то же количество тонко нарезанной говядины - 117 калорий. Обжаренная жареная жареная индейка является более низким калорийным выбором, с 104 калориями на порцию по 3 1/2 унции. Если вы хотите добавить сыр в свою субстанцию, вы можете сократить количество мяса в сэндвиче, чтобы сохранить калории.
Сыры и овощные калории
Добавление сыра к вашему субу также добавит значительное количество калорий. Каждый 1-унция ломтик чеддера добавляет 113 калорий, а унция швейцарского сыра добавляет 106 калорий. Американский сыр ниже в калориях, с 50 калориями на ломтик. Низкокалорийный способ добавить больше вкуса и вещества в ваш сэндвич - увеличить количество овощей, которые вы используете. Целая чашка измельченного салата из ромэина имеет всего 8 калорий, каждый кусочек среднего помидора добавляет только 4 калории, а средний кусочек лука имеет только 6 калорий.
