Пробиотические добавки состоят из штаммов бактерий, которые, как известно, способствуют здоровой кишечной флоре. Гибридные бактерии защищают ваш кишечник от вредных микробов, синтезируют витамин B-12 и витамин K и способствуют здоровой иммунной системе, согласно Национальному центру дополнительной и альтернативной медицины, а также к выпуску журнала «European Journal of Cancer Prevention» от 1997 года. Если вы часто чувствуете раздувание, пробиотики могут помочь восстановить баланс флоры кишечника и контролировать вздутие живота, хотя ваше вздутие живота может ухудшиться, когда вы впервые начнете принимать пробиотики.
Выбор правильного пробиотика
Убедитесь, что вы выбрали пробиотик, который будет эффективен для вас. Фото: AnnaMariaThor / iStock / Getty Images Чтобы помочь вашему вздутию под контролем, важно выбрать пробиотик, который будет эффективен для вас. Некоторые пробиотики содержат один штамм бактерий, в то время как другие содержат несколько штаммов. Посмотрите на этикетку, чтобы определить, какие штаммы присутствуют в определенном продукте. Если вы очень чувствительны, начинать с одного напряжения может быть лучше, но некоторые люди могут терпеть несколько штаммов с самого начала. Возможно, вам придется экспериментировать с разными брендами, пока вы не найдете подходящий для вас. Дешевый способ включения большего количества пробиотиков в ваш рацион заключается в том, чтобы бросить молочные продукты, чтобы сделать кефир, йогурт или сметана или ферментированные овощи, чтобы сделать квашеную капусту или другие молочно-ферментированные овощи. Ферментирование собственных продуктов может помочь вам получить большое количество множественных штаммов пробиотиков в каждом укусе, согласно выпуску 2007 года «Прикладная и экологическая микробиология».
Кратковременные побочные эффекты
В краткосрочной перспективе добавление пробиотиков к вашему рациону может вызвать газ и метеоризм. Фото: Jaykayl / iStock / Getty Images В краткосрочной перспективе добавление пробиотиков в ваш рацион может вызвать газ, метеоризм, отрыжку и вздутие живота. Если у вас синдром раздраженной толстой кишки, мелкий кишечный бактериальный разрастание или мальабсорбция фруктозы, добавление пробиотиков к вашему рациону, скорее всего, ухудшит ваше вздутие живота. Эти бактерии могут питаться неабсорбированными питательными веществами из продуктов, которые вы едите, производя газ и вздутие живота. Начните с небольших доз пробиотиков и постепенно увеличивайте количество, которое вы принимаете, как предложила д-р Наташа Кэмпбелл-Макбрайд, диетолог и автор книги «Синдром кишки и психологии». Начните с 1 чайной ложки сырой квашеной капусты или 1 капсулы пробиотика в день в течение первой недели и добавьте еще одну на следующей неделе, чтобы предотвратить чрезмерное вздутие живота и побочные эффекты.
Долгосрочные преимущества
Долгосрочные пробиотики могут восстановить равновесие в кишечнике. Фото: Александр Ратс / iStock / Getty Images Хотя пробиотики могут привести к некоторому раздуванию в краткосрочной перспективе, они помогут восстановить баланс в вашей кишечной флоре в долгосрочной перспективе. Здоровая флора кишечника может помочь предотвратить вздутие живота, особенно если вы комбинируете свои пробиотики со здоровой диетой. Потребляйте ежедневный источник пробиотиков из добавок или ферментированных продуктов, чтобы предотвратить повреждение плохих бактерий и дрожжей в кишечнике и вызвать вздутие живота.
Правильное питание
Правильное питание при пробиотике важно. Фото: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Бактерии питаются сахаром, который можно получить при переваривании крахмалов и углеводов. Если вы едите много углеводов, принимая пробиотики, вы рискуете страдать от вздутия живота, потому что бактерии съедят некоторые из этих углеводов и производят газ. Вздутие происходит из-за этого избыточного газа, продуцируемого бактериями в вашем кишечнике. Избегайте больших количеств углеводсодержащих продуктов, начиная с пробиотического режима, чтобы свести к минимуму вздутие живота. У некоторых людей также есть проблемы с пребиотиками. Пребиотические волокна представляют собой соединения, которые служат пищей для бактерий в кишечнике. Фруктоолигосахариды, инулин, корень цикория или иерусалимский артишок являются источниками пребиотического волокна, которые могут вызвать раздувание у некоторых людей.
