Боли в колене могут быть разочаровывающими для лифтеров, поскольку это может привести к остановке вашей тренировки. Из-за избыточной силы, которую вы кладете на колени во время подъема веса, боль в колене является довольно распространенной жалобой. Большинство боли в колене можно решить дома, но если ваша боль тяжела или не улучшается с отдыхом, обратитесь к врачу.
причины
Боль в коленях, связанная с поднятием тяжестей, часто вызвана приседаниями и выпадениями, которые требуют, чтобы на колене была установлена избыточная сила. Во время приседаний задняя часть коленной чашечки подвергается в 7,5 раз больше силы, чем обычно. Проблемы слежения надпочечника, тендинит и хондромаляционная коленная чашечка могут вызвать проблемы с коленом для лифтеров. Пателлофеморальная боль, также известная как колено бегуна, относится к многочисленным состояниям, которые вызывают боль вокруг передней части колена. Хотя бегуны чаще всего болеют этим типом, сила, размещенная на колене во время подъема веса, также может вызывать проблемы с коленом одного и того же типа.
Идентификация
Если у вас есть проблемы с отслеживанием коленной чашечки, будет износ хряща сзади задней челюсти. Если этот износ не лечить, это может привести к хондромалясии, которая представляет собой чрезмерный износ хряща. Женщины чаще всего развивают проблемы отслеживания надколенника, потому что их тазобедренные суставы отделены от коленных суставов, заставляя коленные чашечки указывать в сторону. Вы можете услышать громкий звук в колене и боль, если вы сидите долгое время. Если вы испытываете боль в области надпочечников, вы можете почувствовать тупую боль под или на передней части надколенника. Хондромаляция возникает у подростков и молодых людей. Хондромаляция может привести к боли после отдыха; общая нежность; или ощущение шелушения.
лечение
Большинство коленных болей, вызванных поднятием массы тела, можно лечить с помощью R.I.C.E. - отдых, лед, компресс и подъем. Внебиржевое нестероидное противовоспалительное лекарственное средство может облегчить дискомфорт во время процесса восстановления. Не выполняйте приседания или выпадения в течение периода восстановления, так как это может привести к дальнейшему повреждению и снизить скорость восстановления. Протяните и укрепите свои подколенные сухожилия и четырехглавой мышцы, потому что это важная часть лечения и предотвращения будущих проблем с коленом. Сильные подколенные сухожилия и четырехглавой мышцы помогают удерживать колени на месте. Глубокий массаж тканей также может облегчить боль от тендинита. Лента вашего колена, когда она восстанавливается от любого типа боли. Хирургия редко необходима, если фрагменты поврежденного хряща коленного сустава не нуждаются в удалении, или необходимо переставить коленный чашечек.
профилактика
Первым шагом в предотвращении боли в колене от подъема веса является правильное упражнение. Если вы не знаете, как выполнять упражнение, не делайте этого, пока не проконсультируетесь с персональным тренером или врачом. Избегайте резких изменений в интенсивности подъема веса, так как вы настраиваете себя на проблемы с коленом, если поднимаете больше, чем можете справиться. Увеличение количества веса и повторений, которые вы завершаете, должно быть постепенным.
