Американцы тратят миллиарды долларов на программы по снижению веса и продукты каждый год. Хотя ни один метод потери веса не работает для всех, вы можете быть удивлены, узнав, что вы делаете в вечернее время. Независимо от того, избегаете ли вы бессмысленных закусок, следя за тем, чтобы вы не ложились спать голодными или не получали все остальное, что вам нужно, чтобы поддерживать равновесие в вашей системе, делая определенные вещи перед сном, вы можете похудеть.
Избегайте эмоционального питания
Вечер - трудное время для многих диет. Когда закончится рабочий или школьный день, и солнце опустится, легко соскучиться, или, если у вас был плохой день, поддайтесь стрессу и обратитесь к еде для удовольствия или комфорта. Фактически, эмоциональная пища является основным фактором переедания в целом, по словам Андреа Венгер-Хесс, диетолога из Медицинского центра Университета Мэриленда. Вместо того, чтобы обращаться к еде, прежде чем отправиться спать, насладитесь хорошей книгой, чтобы облегчить скуку или принять горячую ванну, чтобы снять стресс.
Перекусить
Хотя вы должны быть осторожны в ночном эмоциональном питании, это не значит, что вы не должны есть вообще, прежде чем пришло время закрыть глаза. Здоровая, низкокалорийная закуска может помочь вам потеря веса, сохраняя ваш метаболизм и не позволяя вам проснуться среди ночи, желая полуночной закуски. Helpguide рекомендует сочетание белкового белка и сложных углеводов, таких как миска цельного зернового злака с низким содержанием жира молока или фруктов и сыра. Тем не менее, вы захотите избежать больших, тяжелых блюд или продуктов с высокой степенью пряности, которые могут вызвать изжогу и не дать вам проснуться.
Протяжение
Использование вашего времени перед сном для достижения целей по снижению веса - это не только еда. В последние годы ученые обнаружили, что сон или его отсутствие влияют на ваш аппетит. По данным Американского совета по физическим упражнениям, отсутствие сна отбрасывает баланс гормонов, которые контролируют чувство голода и сытости. Растяжка перед сном, возможно, выполняя основную процедуру йоги, позволяет вашим мышцам расслабиться и поможет вам получить восемь часов сна, в которых вы нуждаетесь.
Блокировать свет
Темная спящая среда является еще одним ключом к успокоительному сну и, следовательно, правильному гормональному балансу для снижения веса. Чрезмерный свет ночью может помешать вашему сну. По этой причине Helpguide рекомендует использовать лампочки с низкой мощностью в течение вечера. Если вам нравится читать перед сном, используйте книгу, а не электронное устройство с подсветкой. Занавески занавеса могут помочь уменьшить проникновение света из уличных фонарей или других внешних источников света. Если вы особенно чувствительны к свету, то вы можете также помочь выключить часы или светодиодные дисплеи.
