Утренний вихрь, чтобы подготовиться и выйти из дома, может быть трудно найти время для идеального здорового завтрака, который вы можете съесть, но завтрак не должен быть причудливым, чтобы помочь вам сбросить вес. Овсянка собирается всего за несколько минут, и она идеально подходит для контроля веса для вас и вашей семьи. Обычная овсянка с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки - выигрышная комбинация, помогающая вам сбросить лишние килограммы.
Калории в овсянке
Сливочный вкус овсянки и текстура «творог-ребра» делают это потворством, но на самом деле это относительно низко в калориях. Чашка приготовленной овсяной муки, поданная равниной и приготовленная с овсяным окуньем, содержит 159 калорий, которые поступают из 27 граммов углеводов, 5 г белка и 3 грамма жира.
Остерегайтесь ароматизированной, предварительно упакованной овсяной муки. В одном пакете ведущей коммерчески приготовленной овсяной коровы из овсяницы яблони содержится 157 калорий в небольшом порции, который, вероятно, оставит вас голодным к середине утра. Грамм для грамм, ароматизированная овсянка имеет почти в 6 раз больше калорий, чем обычная овсянка.
Овсяное волокно и потеря веса
Основным преимуществом по снижению веса овсянки является его содержание в волокнах. Хотя волокно является разновидностью углеводов, оно не ломается в сахар, как другие виды углеводов. Вместо этого он поглощает воду, чтобы занять место в вашем желудке, что также помогает бороться с запорами. Согласно 30-граммовым волокнам каждый день, вы можете следить за потерей веса в соответствии с публикациями Harvard Health Publications. Он также предлагает другие преимущества, включая пониженное кровяное давление, которое защищает здоровье сердца. Чашка приготовленной овсяной муки содержит 4 грамма волокон, или 13 процентов от цели в 30 грамм. Некоторые из этого волокна поступают из растворимого волокна - формы, которая особенно хороша для борьбы с жиром живота, согласно Медицинскому Центру Уэйк Форест Баптист.
Другие преимущества потери веса
Репутация Oatmeal как диетическое питание - это не просто гудение - есть доказательства, показывающие, что еда на завтрак может помочь вам сбросить вес. Исследование, проведенное в 2015 году в Annals of Nutrition and Metabolism, сравнило овсянку с хлопьями кукурузы, чтобы узнать больше о потенциале овсянки, чтобы помочь с потерей веса. Авторы исследования накормили 36 предметов исследования, половина из которых имела избыточный вес, а половина из них были худой - либо кукурузные хлопья, либо овсяная мука, чтобы увидеть, как каждый злак влияет на аппетит. Они обнаружили, что люди, которые съели овсянку на завтрак, чувствовали себя полнее дольше, и они ели меньше за обедом, чем те, кто съел кукурузные хлопья. Эти результаты были особенно заметны у испытуемых с избыточным весом, которые указывают, что овсянка может быть особенно хороша, если вы пытаетесь достичь здорового веса. Однако, поскольку в этом исследовании изучалось только несколько десятков человек, необходимо больше исследований, чтобы точно знать, сколько помогает овсянка.
Есть также некоторые свидетельства того, что овсянка может предложить преимущества для контроля веса для детей. 10-летнее исследование, опубликованное в исследовании Food & Nutrition Research в 2015 году, показало, что дети, которые едят овсянку, более склонны поддерживать здоровый вес и, как правило, имеют более высокое общее качество диеты, чем те, кто этого не делает. Хотя это не означает, что овсянка сама по себе непосредственно борется с ожирением в детском возрасте, она выделяет овсянку как часть здорового питания.
Хорошие идеи для переодевания завтрака из овсянки
Избегайте монотонности - и сделайте свою овсянку удобной для ребенка - с помощью здоровых смесей. Пополнение вашей овсяной муки фруктами, как измельченные яблоки, груши или горстка ягод, добавляет естественную сладость, а также увеличивает количество клетчатки в вашей еде. Сделайте овсянку почувствовать, как лечить, смешав свой овес с пюре из тыквы, тыквенным пирогом и горсткой измельченных пеканов. или сделайте «яблочный пирог» овсяной муки, пополнив свой овес сахаром-яблочным соусом и тире корицы. Экспериментируйте с различными текстурами, чтобы сохранить овсянку интересной. Пойдите для выпеченного оловянного овеса в выходные дни, когда у вас есть дополнительное время приготовления, или сделайте «овечьей ночью», позволяя овесу замочить в миндальном молоке на ночь для быстрого завтрака, который не требует утреннего приготовления.
