Игра в бейсбол может измениться всего за несколько секунд. Игроки должны быть готовы бежать за следующей базой или нырять за мяч, прыгать и бросать мяч. Если вы не готовы двигаться, вы можете быть отмечены. Вам нужно тренироваться на скорости и быстроте пару раз в неделю. Каждый раз, когда вы тренируетесь, подталкивайте себя немного сложнее, чтобы вы могли видеть улучшения в своей игре в бейсбол.
Шаг 1
Прогрейтесь в течение 5-10 минут перед началом тренировок. Например, некоторые легкие пробежки, за которыми следуют некоторые динамические растяжки. Динамические растяжки, такие как ходьбе с твист, ногами и чередующимися коленями в сундук, - это несколько вариантов.
Шаг 2
Выполняйте упражнения для выполнения упражнений, чтобы исправить вашу беговую технику, прежде чем начинать упражнения по спринту и маневренности. Начните с высоких колени на тридцать секунд или 20 ярдов. Отодвиньте левую ногу и поднимите правое колено вверх к груди. Заменяйте свои колени так быстро, как можете, приземляясь на шар ноги. Выполните выступы с наддувом, двигая ногой по направлению к своему торцу, быстро меняя каждую ногу. Для обоих упражнений держите локти согнутыми на 90 градусов, двигая чередующимися локтями назад с каждым шагом, как если бы вы бежали.
Шаг 3
Выполните противодействие бегущим парашютом или взвешенными салазками. Прикрепите себя к ремню безопасности и настройте себя так, чтобы у вас была плоская непрерывная поверхность, на которой можно было тянуть объект за собой. Спринт так быстро, как вы можете на 20-30 ярдов, или от 60 до 90 футов. Приходите в себя, когда вы спринт или у вас есть время партнера. Отдыхайте в два-три раза до тех пор, пока вам понадобится спринт расстояния. Повторяйте до 10 раз.
Шаг 4
Выполните упражнение с поворотом на 15 ярдов, чтобы развивать скорость, не достигнув максимальной скорости, предлагает Карл Кочан, Высшая лига и тренер по обучению для гигантов Сан-Франциско. Настройте три конуса в треугольнике, чтобы каждый конус находился на расстоянии 15 футов или пять ярдов друг от друга. Начните с одного конуса, спрыгните на конус два и бегите вокруг него как можно ближе и быстрее. Спринт, чтобы конус три и бегать вокруг него, и спринт обратно, чтобы конус один. Обратное направление и запустить другой путь после периода отдыха. Сделайте это упражнение три-четыре раза в каждом направлении.
Вещи, которые вам понадобятся
- Запуск парашюта или салазок
- Конусы
- Секундомер
Советы
- Работайте с партнером или вашим тренером, чтобы он мог помочь вам и исправить вашу форму. Регулярно выполняйте упражнения на скорость и гибкость. Выполнение их всего пару раз не улучшит вашу быстроту на поле. Постоянно подталкивайте себя быстрее, чем в прошлый раз. Запишите свое время, чтобы вы знали, что вы пытаетесь победить. Отдыхайте между поединками и между сеансами. Вы не получите быстрее, если не восстановитесь должным образом.
Предупреждения
- Не изо всех сил, если вы не понимаете упражнение. Сначала запустите его медленно, а затем выберите темп. Остановитесь немедленно, если вы чувствуете боль, легкомысленность или тошноту. Не выполняйте упражнение, не разговаривая с тренером.
