Американцы тратят около 40 миллиардов долларов каждый год на программы, продукты и книги на диете, согласно веб-сайту PBS, и большинство попыток похудеть не увенчались успехом. Более 65% взрослых в Соединенных Штатах имеют избыточный вес или ожирение. У японцев более здоровый профиль веса и что население является одним из самых здоровых в мире. Окинава, Япония, входит в число самых длинных жилых районов. Традиционные японские продукты, включая суши, содержат овощи, рыбу и рис - ингредиенты, которые обеспечивают питательные вещества, которые поддерживают потерю веса.
Калифорния Ролл
Калифорнийский крен. Фото: Ockra / iStock / Getty Images Ролл Калифорнии - популярный сорт суши, разработанный в Соединенных Штатах. Ингредиенты в калифорнийском рулоне - имитационный краб, минтай, авокадо, огурец и нори, или морские водоросли, и красноватый белый рис. Рулон из шести частей содержит несколько питательных веществ, полезных для потери веса, включая 282 калории, или 14 процентов стандартной диеты в 2000 калорий; .9 грамм жира, или менее 2 процентов от 65 граммов еды и лекарств, ежедневно и 3,6 грамма клетчатки, или 14 процентов от 25 граммов FDA суточной стоимости. Включение калифорнийского рулона в рацион питания способствует потреблению пищевых волокон, что заставляет вас чувствовать себя полноценным и регулировать поглощение углеводов, улучшая обмен веществ.
Пряный ролл тунца
Пряный тунец. Фото: Rauluminate / iStock / Getty Images Пряный рулет из тунца - это суши-рулет, включающий тунец, красноватый белый рис, нори и пряный соус. Рулон обеспечивает 290 калорий, или 15 процентов стандартной диеты в 2000 калорий и 11 граммов жира, или 17 процентов от 65 граммов FDA суточной стоимости. Включение низкокалорийного пряного тунца в рацион снижает потребности в расходах на энергию.
Креветки Tempura Roll
Креветка темпура рулон. Фото: Metinkiyak / iStock / Getty Images Креветка tempura roll - это суши-ролл, в который входят креветки, обжаренные в тесто, короткозернистый белый рис и нори. В рулоне содержится 544 калории или 27 процентов стандартной диеты в 2000 калорий и 13 граммов жира или 20 процентов от ежедневного значения FDA в 65 граммов. Креветка tempura roll и все суши-булочки, которые содержат глубоко обжаренные ингредиенты, имеют более высокое содержание калорий по сравнению с неочищенной сырой рыбой и овощами. Избегайте употребления этого типа рулона на диете, или если вы включите эту роль суши в рацион, внимательно следите за ежедневным потреблением калорий.
натрий
Соевый соус. Фото: ffolas / iStock / Getty Images Аккомпанемент к сушам, которые сохраняют вес воды в организме, - это соевый соус или сёю, ферментированный соевый и пшеничный соус. 1-столовая ложка соевого соуса или около двух пакетов обеспечивает 902 миллиграмма натрия. FDA установило ежедневное потребление воды в сутки на 2400 миллиграммов. Соевый соус с низким содержанием натрия обеспечивает 533 миллиграмма натрия, почти 50% -ное сокращение натрия.
