Тридцатиминутные тренировки могут сжигать жир, как будто это не бизнес, но они серьезны. Практически любая физическая активность будет сжигать серьезные калории, если они будут выполняться с правильной скоростью и с правильной интенсивностью. Включение нескольких сложных упражнений в сложную последовательность и настройку таймера поможет вам сбросить лишние килограммы в течение нескольких недель.
Факел ваш жир в 30
Шаг 1
Выполните AMRAP два раза в неделю. Стоя для «Как можно большего количества раундов», AMRAPs стали популярными благодаря движению CrossFit и чрезвычайно эффективны при быстром сжигании жира. Выбирайте от пяти до семи упражнений - бурпи, отжиманий, приседаний, пальцев с носками, альпинистов и хрустит, например, - и делайте как можно больше раундов за 30 минут. Каждый раз, когда вы делаете AMRAP, попробуйте побить количество раундов, которые вы завершили в последний раз.
Шаг 2
Регулярно включайте комплекты штанги. Комплексы Барбелла сложны: вы выбираете от пяти до шести упражнений, таких как передний приземистый, румынский тягач, выпады, согнутые над рядами и верхним прессом, и загружаете штангу с весом, который позволит вам выполнить упражнение, наиболее сложное для вы. Затем выполняйте каждое упражнение последовательно, не опуская штангу или не отдыхая между ними. Оставайтесь только в конце каждой последовательности. Выполните последовательность четыре-пять раз, пытаясь поддерживать свой темп каждый раз.
Шаг 3
Спринт часто - это высокоэффективный способ сжигания жира. Спринт в течение 30 секунд, затем отдохните в течение одной минуты, пока вы не сделаете от 10 до 15 минут. После этого пройдите в течение оставшихся 15-20 минут, чтобы ваше тело могло использовать всю избыточную энергию, выделяемую из ваших жировых запасов, чтобы подпитывать высокоинтенсивную спринтерскую сессию. Спринт следует делать два раза в неделю, максимум три раза, так как он чрезвычайно требователен к вашим центральным нервным и мышечно-скелетным системам.
Вещи, которые вам понадобятся
- Одежда для тренировок
- Таймер или секундомер
Советы
- Всегда прогревайте перед тренировкой. Это поможет предотвратить травмы и улучшить вашу тренировку. Любое жировое упражнение будет более эффективным, если вы едите натуральные продукты и избегаете сахара и нездоровой пищи.
Предупреждения
- Если вы не знакомы с движением, попросите тренера продемонстрировать это для вас. Неправильная форма может привести к серьезным травмам. Если у вас избыточный вес или новичок в физическом упражнении, обратитесь к врачу, прежде чем предпринимать эти напряженные тренировки.
