Многие профессионалы в сфере фитнеса восхваляют тягу как одно из лучших упражнений по физической подготовке, которые человек может сделать. Это многоцелевое упражнение, которое воспламеняет эндокринную систему и развивает бедро. К сожалению, некоторые люди испытывают боль в тазобедренном суставе во время упражнения или вскоре после этого. Хотя вам, возможно, придется сделать перерыв, это не значит, что вам нужно отказаться от тяги.
Общая причина
Вероятным возбудителем боли является синдром бедренного переднего скольжения. Правильная техника тяги требует активации основных мышц задней цепи, подколенных сухожилий и ягодиц среди них. Однако, если ягодицы не используются эффективно, подколенные сухожилия будут перекомпенсировать. Это может привести к раздражению головки бедренной кости, которая прикрепляется к бедру.
Борьба с болью
Четыре вещи могут помочь решить проблему: разогреться с упражнениями общей мобильности. Практикуйте упражнения для сверления с надрезом и тазобедренным суставом, такие как приседание на корточках и мост с надрезом - сосредоточьтесь на сокращении ягодиц во время этих упражнений. Следуйте программе пенообразования для нижней части тела. Наконец, выполняйте статические растяжки для бедер и ягодиц, но эксперт по фитнесу Эрик Кресси рекомендует провести несколько выходных дней, прежде чем реинтегрировать их в свою программу упражнений.
