Упражнения на выносливость улучшают вашу способность поддерживать физическую активность в течение относительно длительного периода времени. Марафонские бегуны - один из примеров спортсменов на выносливость; они развивают свои навыки для оптимальной работы в течение длительных периодов времени. Поскольку упражнения на выносливость обычно ускоряют частоту сердечных сокращений и дыхание, этот термин также используется взаимозаменяемо с сердечно-сосудистыми упражнениями.
Аэробные упражнения против анаэробных упражнений
Упражнения на выносливость требуют, чтобы ваше тело работало аэробно, используя кислород для производства энергии, необходимой для движения. При аэробной активности интенсивность движения ограничена скоростью, с которой организм может принимать и использовать кислород. В результате аэробная активность менее активна, чем анаэробная активность, которая выводит энергию из глюкозы без какого-либо кислорода. Аэробная деятельность идеально подходит для повышения выносливости, потому что вы можете поддерживать ее в течение относительно длительных периодов времени. Для сравнения, анаэробные упражнения возможны только для относительно коротких всплесков, потому что анаэробный метод производства энергии быстро наводняет мышцы молочной кислотой, что делает невозможным продолжение интенсивных усилий в течение более длительного периода.
Воздействие на сердечно-сосудистую систему
Когда вы участвуете в упражнении на выносливость, ваша сердечно-сосудистая система должна работать усерднее, чтобы ускорить доставку кислорода, питательных веществ и гормонов. Ваше сердце бьется быстрее и накачивает больший объем крови с каждым ударом. С тем, чтобы сердце работало тяжелее, ваше тело быстрее может получить кровь в легкие, насыщая кислородом, а затем быстрее доставить его в мышцы. Кроме того, метаболические процессы ускоряются, требуя более быстрой транспортировки питательных веществ.
Выгоды
Регулярное упражнение на выносливость улучшает функциональную работоспособность вашей сердечно-сосудистой системы, приводя к снижению частоты сердечных сокращений и более быстрому возврату к вашему нормальному пульсу после тренировки. Благодаря регулярному упражнению на выносливость ваши мышцы усиливаются, когда вы сжигаете жир, что приводит к улучшению соотношения мышц и жиров. Более низкий процент жировых отложений помогает вашему метаболизму работать более эффективно, ускоряя эффекты потери веса в будущем. Кроме того, улучшенное состояние сердечно-сосудистой системы снижает риск сердечных заболеваний и других хронических заболеваний.
Советы
Если вы новичок, вы должны постепенно упражняться в упражнениях на выносливость, начиная с относительно низкоинтенсивных тренировок. Чтобы воспользоваться всеми преимуществами, убедитесь, что каждый сеанс длится не менее 10 минут. Старайтесь тренироваться как минимум на 150 минут в неделю при умеренной интенсивности или на 75 минут в неделю при более интенсивной интенсивности. Если вы не привыкли к регулярным упражнениям, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой процедуры. Если у вас возникли проблемы с совместным воздействием, выбирайте упражнения с низкой отдачей, такие как ходьба, езда на велосипеде или плавание.
