Перед началом тренировочной программы по сопротивлению вам необходимо знать, какие инструменты использовать. Зная вес различных типов штанги, вы можете легко включить это сопротивление в свой тренировочный режим. Стандартный штанги для тяжелой атлетики - это олимпийский штанга, свободный вес удерживается обеими руками.
45 фунтов - это стандарт
Стандартный олимпийский штанга составляет от 4 до 7 футов в длину и весит 45 фунтов. Олимпийские штанги - это тяжелые снаряды, которые могут выдерживать вес более 1000 фунтов. Меньшие версии традиционного олимпийского штанги составляют от 4 до 6 футов в длину и весом от 10 до 20 фунтов. В некоторых тренажерных залах предусмотрен штанга с фиксированными весами, колеблется от 20 до 100 фунтов, перемещаясь с шагом от 5 до 10 фунтов. Фитнес-магазины предлагают стандартные штанги толщиной 1 дюйм и длиной от 5 до 6 футов. Эти меньшие, более легкие штанги идеально подходят для домашнего тренажерного зала.
Что делать дальше
45-фунтовый олимпийский штанга используется для упражнений, таких как приседания, тяги, жим лежа и военная пресса. Промежуточные и современные тяжелоатлеты тренируются с олимпийскими штангами, чтобы справиться с тяжелыми весами, используемыми для этих сложных движений. Спортсмены могут использовать олимпийский штанги от 10 до 20 фунтов для движений, таких как изогнутые ряды, завитки бицепса и передние боковые подъемы. Использование более легкого веса и меньшего бара помогает эффективно изолировать мышцы для этих формообразующих движений. Штанги толщиной в один дюйм могут использоваться для различных тренировочных движений сопротивления, но вы не можете загрузить значительное количество веса на эти бары.
Вес пластин
Штанги загружены железными, резиновыми или пластиковыми пластинами. Олимпийские штанги нагружены более тяжелыми олимпийскими пластинами от 2,5 до 100 фунтов, а более мелкие стандартные штанги загружаются стандартными штангами толщиной 1 дюйм, которые обычно работают от 1/2 до 10 фунтов.
Олимпийские движения
Штанга, используемая для соревнований, таких как Олимпиада, представляет собой стальной стержень с резиновыми дисками. Вес дисков колеблется от 0,5 до 25 кг. Весы крепятся двумя металлическими ошейниками, которые составляют приблизительно 2,5 кг, прибавляя 5 кг к весу лифта.
