Координация включает в себя синхронизацию ваших мышц, чтобы произвести определенные движения, начиная от нажатия воздушного шара в воздух до сложной балетной последовательности или формы боевых искусств. Хотя основная координация зависит от использования ваших глаз и ушей, более продвинутые типы координации зависят от проприоцепторов вашего тела, которые действуют как внутренний гироскоп, определяющий местоположение вашего тела в космосе. Выполняя координационные упражнения для ваших верхних конечностей, вы можете улучшить ловкость рук, рук и плеч в различных движениях.
Работа влево и вправо
Выполнение различных движений с помощью правого и левого оружия может улучшить координацию и развить вашу недоминирующую сторону. Когда вы были ребенком, подумайте об упражнении, в котором вы погладили свою голову одной рукой и протерли живот другой рукой. Например, начните упражнение на плечо, стоя рядом с шириной бедра ног. Протяните руки перед собой ладонями, обращенными друг к другу. При медленном вращении одного плеча по часовой стрелке поверните другую руку против часовой стрелки. Делайте полные круги руками, открывая плечевые суставы. Повторите упражнение, изменив направление каждой руки.
спиральный
Спиральное упражнение, в котором вы перемещаете объект из одной точки в другую по вращающейся траектории - фигура-восемь или штопор, требует, чтобы вы координировали суставы в верхних конечностях более чем на одну ось движения или плоскости движения. Например, начните с стояния и удерживания резинового мяча среднего размера в правой руке ладонью вниз. Нарисуйте шар на подмышку, поднимая локоть на бок, пока ваше плечо не подступит к уху. Поверните кулак по часовой стрелке и поднимите мяч над головой. В пиковом положении мяч должен сидеть в ладони, пальцами указывая сзади, как будто вы держите поднос. Вернитесь в исходное положение, изменив движение спирали. Выполните от восьми до 12 повторений, а затем повторите упражнение левой рукой.
Игра с воздушным шаром
Нажатие, улавливание и прохождение воздушного шара может помочь вам работать над координацией верхних конечностей, а также повысить стабильность ядра. Например, сядьте прямо на край стула, удерживая правую руку правой рукой. Выдохните и вытяните правую руку к потолку, центрируя воздушный шар над головой. Поднимите левую руку над головой, передайте воздушный шар с правой руки налево. Нарисуйте воздушный шар на левое плечо, чтобы выполнить упражнение. Вдохните и повторите упражнение, пройдя воздушный шар слева направо. Выполните 10 проходов, направление реверса на каждом проходе. Также коснитесь воздушного шара с сидящего положения и поймайте его обеими руками. Повторите уловы шесть-восемь раз, прогрессируя до 12 повторений.
Использование лапши
Поскольку ваш центр плавучести и центр тяжести постоянно меняются в воде, аква-упражнения с лапшой бассейна будут способствовать координации и равновесию. Встаньте в глубокую грудь с шириной плеч ног. Поместите лапшу за спину, держа ее обеими руками. Потяните лапшу на правую сторону, используя только правую руку и вытянув правую руку на уровне груди. Медленно возвращайтесь в исходное положение, а затем повторите упражнение слева. Второе упражнение - пройти через глубокую грудь с лапшой, сбалансированной вертикально в ладони. Чтобы увеличить сложность, повторите упражнение, но балансируйте лапшу на кончиках ваших пальцев.
