Знать, сколько калорий вы сжигаете во время различных занятий и во время сна, важно, если вы пытаетесь потерять или поддерживать вес. Отслеживание калорий позволит вам понять, почему ваши предыдущие усилия, возможно, не привели к успеху. Кроме того, очень важно понять факторы, которые влияют на количество калорий, которые вы сжигаете.
Определение калорий
Термин «калория» часто используется для отслеживания количества энергии, которую мы потребляем и расходуем. Согласно словарю Merriam-Webster онлайн, калория представляет собой «количество тепла, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на одну градус Цельсия».
Калорийность и скорость метаболизма
Сжигание калорий осуществляется вашим телом, независимо от того, спите или спите. Количество используемых калорий зависит от вашего уровня метаболизма (RMR), который определяется несколькими факторами. Лица с более тяжелой массой тела будут иметь более высокий RMR, потому что дополнительный вес требует больше энергии для перемещения. Лица с более высоким мышечным составом будут иметь более высокое RMR, потому что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Пожилые люди и женщины обычно имеют более низкое RMR из-за более низкой мышечной массы.
Калории, сжигаемые во время сна
Ваше тело сжигает калории все время, даже во время сна. Во время сна человек с 125 фунтами горит 38 калорий в час, человек из 155 фунтов горит 46 калорий в час, а человек весом в 185 фунтов горит 56 калорий в час. Даже если вы находитесь в одной из этих весовых категорий, калории, которые вы сжигаете, могут быть не такими, как из-за вышеупомянутых факторов, которые влияют на RMR.
Калории, сжигаемые во время пробуждения
Больше энергии сжигается во время бодрствования, чем во время сна - даже при выполнении сидячей активности. Более энергичные действия вызывают увеличение количества калорий. Например, во время работы со скоростью 7,5 миль в час человек из 125 фунтов горит 750 калорий в час, человек с 155 фунтами горит 930 калорий в час, а человек весом в 185 фунтов горит 1 110 калорий в час. Опять же, калории, которые вы будете записывать при выполнении этих действий, могут зависеть от факторов, которые определяют RMR.
