Ежедневные упражнения могут помочь сбросить лишний вес. В то время как президентский совет по фитнесу, спорту и питанию рекомендует минимум 150 минут в неделю умеренной аэробной активности, рекомендуется 300 минут в неделю, когда вы пытаетесь сбросить вес. Включение ежедневной программы ходьбы в рутину упражнений - эффективный метод похудения.
Шаг в правильном направлении
Ходьба может быть частью здоровой программы по снижению веса. Первым шагом будет оценка вашего текущего уровня активности. Если упражнение не входит в вашу обычную рутину, начните медленно. Для тех, кто регулярно тренируется, увеличьте время или интенсивность, чтобы сжечь дополнительные калории, чтобы способствовать снижению веса. Ходьба быстрее или поднимаясь по лестнице, поскольку часть вашей рутины увеличивает интенсивность вашей программы ходьбы.
Прогулки и уровни активности
Исследователи из Университета штата Аризона установили базовые уровни активности, основанные на количестве шагов, предпринимаемых каждый день. Люди, которые принимают менее 5000 шагов, считаются сидячими или неактивными. Те, кто занимает от 5000 до 7,499 шагов в день, имеют низкий активный образ жизни. Несколько активных людей обычно принимают от 7 500 до 9999 шагов в день. Люди, которые считаются активными, принимают 10 000 или более шагов в день.
Прогулка по снижению веса
Примерно 10 000 шагов - это эквивалент интенсивной тренировки в течение 30 минут или ходьбы пять миль в день. Следуя этой процедуре, вы будете тратить дополнительно от 2000 до 3500 калорий в неделю. Один фунт жира составляет 3500 калорий. Средний американец занимает от 2300 до 3000 шагов в день. Это мрачная ставка по сравнению с амишей, которые принимают в среднем 19 000 шагов в день. У сообщества амишей самый низкий процент взрослых, страдающих ожирением, по сравнению с американским населением в целом.
Начать медленно
При ходьбе в течение одного часа со скоростью 5 миль в час или 10 000 шагов рекомендуется потерять в среднем один фунт в неделю, это может быть подавляющей целью. Начните медленно и оцените переносимость упражнений. В конце дня, если вы только сделали 3000 шагов, на следующий день увеличьте сумму до 3500. Будьте изобретательны в получении дополнительных шагов. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Познакомьтесь с другом и прогуляйтесь по парку или по соседству.
Шагомер: мощный инструмент
Шагомер - полезный инструмент, когда вы пытаетесь оценить, сколько шагов предпринимается каждый день. Шагомер можно откалибровать до шага ходьбы. Он легко крепится к поясу и удобен в носке. Ежедневное ношение шагомера может помочь в достижении ежедневных шаговых целей и в конечном итоге помочь в потере веса.
