Выработка стимулирует рост ваших мышц, но вы не можете использовать этот эффект без правильного питания. Если вы регулярно тренируетесь с сопротивлением, ваше требование к белку выше, чем у среднего населения. Белок - это сырье, необходимое вашему организму для восстановления и наращивания мышц после тренировки. Правильное планирование приема пищи и обеспечение достаточного потребления белка важно, если вы хотите добиться прогресса в качестве культуриста.
Требования к белкам
Как культурист, вам нужно около одного грамма белка на фунт веса тела. Независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь, мало доказательств того, что вы выиграете от потребления более этой суммы. Точное количество необходимого вам белка зависит от вашего веса, и чем тяжелее вы, тем больше белка вам понадобится. Используйте информацию о питании для проверки содержания белка в продуктах питания и выберите размер порции, соответствующий вашему собственному размеру.
Завтрак
Когда вы просыпаетесь утром, ваше тело находится в состоянии поста и не будет получать питательные вещества в течение нескольких часов. Это делает завтрак важным приемом пищи, и потребление достаточного количества белка имеет решающее значение для компенсации ухудшающих мышцы эффектов состояния голодания. Подаваемые вместе со сложным углеводом, такие как овсянка, и некоторые фрукты для витаминов, яиц и копченой рыбы являются богатыми источниками высококачественного белка, которые не будут неуместны за завтраком. Вместе эти продукты удовлетворят вашу потребность в белке и энергии до следующего приема пищи.
Обед
Постоянно потреблять обед с высоким содержанием белка может быть сложным, особенно если вы обычно едите обед на работе или в колледже. Вы не можете полагаться на столовую, чтобы обеспечить питание, приемлемое для культуриста. Подготовьте обед у себя дома и храните его в изолированном контейнере, чтобы убедиться, что у вас есть такие продукты, которые вам нужны, когда вы едите вне дома. Салат из куриной грудки или индейки, с небольшим количеством сладкого картофеля, представляет собой простой вариант с высоким содержанием белка, который подходит для упакованного обеда.
Ужин
Ваши мышцы растут, когда вы отдыхаете, поэтому жизненно важно, чтобы вы потребляли достаточное количество белка в своем последнем приеме перед сном. Вероятно, у вас будет больше времени на приготовление до обеда, по сравнению с вашими первыми двумя приемами пищи, и вы будете чаще придерживаться своей диеты, если будете готовить что-то аппетитное. Стейк из силоина или креветки могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в белке на обед. Жареные с некоторыми волокнистыми овощами, такими как брокколи и морковь, и приправленные чесноком, имбирем и соевым соусом, эти продукты сделают для приятной еды после дневной работы и обучения.
