Через неделю вы не можете получить плоский и сексуальный желудок. Чтобы получить плоский живот, вам необходимо комбинировать соответствующий план питания с комплексной программой тренировки. Вы должны увидеть некоторые результаты через неделю, такие как снижение жира в желудке и более жесткие мышцы живота. Сохраняйте свою программу упражнений, и вы должны получить плоский и сексуальный желудок во времени.
Предостережение
Не фокусируйтесь исключительно на упражнениях на брюшной полости. Американский совет по физическим упражнениям предупреждает, что такие упражнения не уменьшают жир от вашего желудка. Вы не можете определить уменьшение жира от целевых частей тела с помощью определенных упражнений.
Зажигай, что жир, ребенок
Сжигайте жир живота с интенсивным интервалом тренировки. Это включает короткие всплески интенсивной активности с периодами выздоровления. Например, после короткой разминки, спринт в течение одной минуты, затем пробежайте в течение двух минут. Повторите последовательность спринта и толчкового режима 10 раз. Согласно исследованию, опубликованному в сентябрьском номере журнала «Медицина и наука о спорте и физических упражнениях», «HIIT» может увеличить вашу способность сжигать жир до 14 часов после тренировки.
Переверните свой метаболизм
Сопротивление тренировки увеличивает вашу мышечную массу, которая увеличивает ваш метаболизм в долгосрочной перспективе, помогая вам сжигать жир живота в состоянии покоя. Делайте упражнения, которые сосредоточены на основных группах мышц. Сделайте три набора из 10-15 повторений за упражнение.
Плотный сексуальный абс
Тонируйте свой абс эффективными упражнениями. Согласно проведенному ACE исследованию, хрустит на тренировочном шаре входит в тройку лучших упражнений на брюшной полости. Сделайте три набора из 15 до 20 повторений.
Правильное питание
Ешьте меньше простых углеводов, которые заставляют вас хранить жир на животе. К ним относятся сахар, конфеты, пончики и упакованные продукты, такие как сухие завтраки. Ешьте больше овощей, фруктов и небольших количеств цельных зерен, таких как пикантный и коричневый рис.
