Acromioclavicular или AC совместное соединение между вашей ключицы или ключицы и acromium, который является частью вашей лопатки. Держатся на месте коракосклевикулярными и coracoacromial связки, AC совместных является неотъемлемой частью вашего плечевого пояса. Если эти связки повреждаются, сустав может стать слабым, и может возникнуть боль. Если у вас есть совместная травма AC, избегайте определенных упражнений, которые могут задержать ваше выздоровление или ухудшить его.
Причины травмы в суставе АС
Сустав AC может получить травму несколькими способами. Падение или поддержание воздействия на внешнюю область плечевого сустава, перенапряжение при подъеме предметов над головой или потянув вес по передней части вашего тела, падение на вытянутую руку и переломы до процесса акромиума или костей ключицы может привести к повреждению связок сустава переменного тока. Возникшее повреждение сустава переменного тока может проявляться как боль в дистальном конце ключицы, снижение функции и / или диапазон перемещения плечевого пояса и возможное видимое смещение сустава переменного тока. Если вы подозреваете, что у вас травма суставов, обратитесь за медицинской помощью.
Диапазоны движения
Нарушение суставов в суставах может означать, что упражнения с большим диапазоном движения болезненны. Лучше всего избегать глубоких отжиманий, полномасштабных скамьи и пуловерных упражнений. Чтобы свести к минимуму эффект упражнений в суставе переменного тока, выполняйте эти упражнения только во внешнем диапазоне. Другими словами, не опускайте планку к груди, когда нажимаете скамью, но остановите на шесть дюймов или около того над грудью. При выполнении отжиманий, только согните руки до 90 градусов и остановитесь, не опустив сундук до пола. Для упражнений с накладными нагрузками только опустите руки, чтобы выровнять ваши уши. Найдите свой безболезненный диапазон движения и оставайтесь внутри него.
Упражнения, которые следует избегать - нажатие и вытягивание
Упражнения, в которых балка опускается или тянется к вашей шее, оказывает большое давление на ваш сустав переменного тока, и их лучше избегать. Латные вытаскивания за шею и плечевые прессущие шейки являются основными упражнениями, которых следует избегать. Держа штангу за шеей, а приседание может также вызвать дискомфорт. Вертикальные ряды и плечи пожимают плечами, ставя много напряжений через шарнир переменного тока, а также лучше избегать в соответствии с «Спортивными травмами:« Руководство по самопомощи ».
Упражнения, которые следует избегать - Длинные упражнения
Любое упражнение, в котором ваша вытянутая рука поднята с вашей средней линии, создает большую силу сдвига на вашем суставе переменного тока. Это включает боковые боковые боковые и боковые боковые стороны боковины и передние рейки. Упражнения для метания мяча также создают значительную силу сдвига через шарнир переменного тока, и их лучше избегать. Не существует безопасного способа выполнить эти упражнения, если у вас есть травма, связанная с AC, поэтому вы должны выполнять их только после того, как вы получили травму, говорит: «Спортивные травмы: руководство по самопомощи».
Общие упражнения
При выполнении упражнений по тяжелой атлетике старайтесь держать активный плечевой пояс, чтобы свести к минимуму стресс у вашего сустава переменного тока. Даже упражнения, которые не связаны непосредственно с вашим суставом переменного тока, могут привести к дальнейшему оскорблению и травме, если вы не будете поддерживать постоянный шок как можно более стабильным во время тренировки. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши плечи были снесены и назад, когда вы работаете. Крепление вашего плеча на месте с помощью мышц минимизирует стресс у вашего сустава переменного тока и связанных с ним связок.
