Плиометрия - это тип обучения, который включает быстрые, взрывные движения. Этот вид упражнений часто проводится спортсменами, чтобы улучшить производительность и спортивные результаты. Aqua plyometrics просто выполняет упражнения в пуле, который обычно делается на суше. По словам Стивена Девора, доцента по спорту и физическим упражнениям в Университете штата Огайо, проведение баллонных упражнений в бассейне может значительно уменьшить мышечную болезненность.
Приседания
Приседания прыжки являются распространенным плиометрическим упражнением, используемым в баскетбольной подготовке. Встаньте в бассейн, расставив ноги на ширине плеч. Опустите свое тело вниз, пока ваши колени не согнуты на 90 градусов и не подскочат так высоко, как вы можете. Протяните руки над головой, приземлитесь на ноги и повторите.
Tuck Jumps
Скачки Tuck похожи на прыжковые приседания с несколькими вариациями. Встаньте с разной шириной плеч и поместите руки по бокам головы. Присев немного вниз и разразился в воздухе. Когда вы это сделаете, засуньте колени в свою грудь. Вернитесь на ноги и повторите. Вы также можете сделать это в движении, прыгая вперед с каждым представителем.
Прыгающие легкие
Прыгающие выпады - это упражнение, выполняемое в расколотой позиции. Встаньте с правой ногой перед вами и левой ногой позади вас. Опустите свое тело вниз, пока ваше правое бедро не окажется параллельно дну бассейна, а ваше левое колено на дюйм над ним. Взрывайтесь в воздухе и переключите положение своей ноги, чтобы ваша левая нога была впереди, а правая нога позади вас. Сделайте еще один выпад и повторите.
Ограничительная
Ограничение - это тип преувеличенной работы. Сделайте несколько шагов вперед в бассейне, чтобы получить импульс, а затем прыгайте с правой ноги. Земля слева от вас, прыгайте снова и приземляйтесь справа от вас. Продолжайте делать большие шаги, как это, через воду. Каждый раз, когда вы отталкиваетесь, постарайтесь как можно выше, насколько сможете, прежде чем приземлиться другой ногой.
Одиночная нога
Однотонные прыжки не только хороши для выходной мощности, но также помогают улучшить баланс. Встаньте на правую ногу и завертете левую нижнюю ногу позади себя. Хоп латерально справа от вас, насколько сможете, а затем прыгайте влево, насколько это возможно. Идите туда и обратно для серии повторений, затем переключите ножки.
