Цинк является жизненно важным питательным веществом, требуемым в небольших количествах организмом человека. Многие части тела требуют цинка, включая сердце, мозг, кожу, волосы и ногти. Рекомендуемые диетические пособия США составляют 8 мг для женщины и 11 мг для мужчины. Взятие дополнительного цинка, когда у вас нет дефицита, вряд ли принесет положительный эффект. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать дополнительный цинк.
Роль цинка
Цинк необходим для многих биохимических реакций, связанных с ростом и делением клеток. По словам Института Linus Pauling в Университете штата Орегон, типы клеток, которые быстро растут и делятся, например клетки, которые производят кожу, волосы и ногти, нуждаются в устойчивом уровне цинка, чтобы способствовать здоровому росту этих тканей.
Недостаток цинка
Когда возникает дефицит цинка, симптомы могут проявляться во многих разных частях тела. Поскольку быстро растущие клетки нуждаются в постоянном снабжении цинком, эти быстро делящиеся клетки часто являются одними из самых ранних проявлений симптомов дефицита цинка. В дополнение к выпадению волос и состояниям кожи, таким как псориаз и дерматит, дефицит цинка может привести к появлению белых пятен или пятен на ногтях, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. По словам Nail-Care-Tips.com, дефицит цинка может также вызвать медленный рост ногтей или расщепление гвоздя.
Цинк и рост ногтей
Если у вас есть дефицит цинка, который вызывает медленный рост или ненормальные изменения цвета ваших ногтей, то принятие добавки цинка для повышения уровня цинка в вашем теле, вероятно, улучшит внешний вид и рост ваших ногтей. Убедившись, что вы потребляете достаточное количество цинка, чтобы избежать дефицита цинка, можно предотвратить медленный рост, расщепление или изменение цвета ногтей, советует Nail-Care-Tips.com, но нет никаких доказательств того, что прием цинка, когда у вас нет дефицита, будет улучшить рост или появление ваших ногтей.
Продукты, богатые цинком
Потребление продуктов, содержащих высокий уровень цинка, может помочь вам избежать дефицита цинка. Устрицы содержат чрезвычайно высокий уровень цинка, а одна порция устриц обеспечивает более 500 процентов ежедневного потребного потребления, сообщает Управление по диетическим добавкам Национального института здоровья. Другие виды морепродуктов и многие виды мяса также содержат значительное количество цинка. В то время как некоторые орехи, бобовые и цельные зерна также содержат цинк, цинк, найденный в растениях, не легко поглощается организмом человека.
