Черлидинг-трюки, кувыркание и прыжки требуют большой гибкости. Статическое растяжение улучшит вашу гибкость. При статическом растяжении вы удерживаете положение растяжения без прыжка или движения. Чтобы быстрее получить прибыль, обязательно держите статические растяжки в течение 30 секунд и растягивайте один раз в день. Всегда делайте тщательное прогревание перед тем, как делать растяжку.
Стена
Для прикосновения пальцев к носке требуется широко распространенная колея. Выполнение стеновых переходов может помочь вам увеличить растяжение вашего положения на плече, используя силу тяжести, чтобы вытащить ноги в более глубокое положение. Ложитесь на землю, задняя часть - к стене, а ваши прямые ноги вытянуты вдоль стены, приподняв ноги до потолка. Потяните мышцы живота в сторону спинного хребта и держите нижнюю спину нажатой в землю. Позвольте своим ногам разваливаться, позволяя вашим ногам опускаться на землю. Держите ноги прямо и пальцы ног. Удерживайте эту позицию в течение требуемого интервала 30 секунд. Повторяйте растяжку три раза в день.
Разделяет
Достижение разломов поможет вам совершать прыжки, такие как пинки, препятствия и герки. Это также поможет вам ударить по пяткам, масштабам или скорпиону в ваших трюках. Начните раскол растягиваться, стоя одной ногой впереди другой. Наклонитесь, чтобы поместить руки на землю и поддержать свой вес. Выдвиньте ноги в расколы. Пойдите как можно ниже и удерживайте позицию. Повторите с другой ногой вперед. Сделайте в общей сложности три раскола с каждой стороны. Если у вас уже есть полный раскол, попробуйте наклониться вперед в своем расколе и опустив нос до колена. Еще одно изменение растяжения растяжения - это поднять заднюю ногу вверх, пока вы наклоняете голову назад, пока ваша нога не коснется вашей головы.
Растяжка партнера
Работа с партнером на этом участке может помочь вам улучшить вашу гибкость и форму на вашем участке пятки. Ложитесь на землю одной ногой в воздухе. Попросите вашего партнера оседлать ногу на земле, а нижняя сторона вытянутой ноги обращена к ней. Держите обе ноги ровными и убедитесь, что нижняя нога остается плоской относительно земли. Попросите вашего партнера подтянуть длинную ногу к своей голове и слегка в сторону. Если вы можете, потянитесь за свою пятку, схватив ее за руку с чашечкой, как на пятке. Ваш партнер может мягко применить сопротивление, осторожно положив ногу на верхнюю часть бедра. Обязательно растяните каждую ногу три раза.
Назад Bend
Заимствование восходящей позы из йоги может помочь вам получить гибкость в спине. Гибкая спина поможет с задними руками, а также приносит пользу вашим шкалам и задерживающим положениям скорпиона. Начинайте лежать на земле. Положите ладони на землю прямо своими ушами, согнув руки. Согните колени, положив ноги на землю прямо на заднем конце. Надавите на мост, выпрямляя руки и ноги. Если вы можете, сближайте руки и ноги, чтобы увеличить арку спины.
