Трек и кросс-кантри - это разные виды спорта с различными энергетическими потребностями и бегущими стилями. В то время как трек включает высокоинтенсивные всплески скорости в течение коротких периодов времени, кросс-кантри требует эффективного запуска в течение длительных периодов времени с хорошо спланированными пикапами по интенсивности. Тем не менее, Национальная ассоциация прочности и кондиционирования (NSCA) определяет три принципа для того, чтобы стать лучшим бегуном, который может применяться к обоим видам спорта.
Техника
Первым принципом в становлении лучшего бегуна является освоение техники, называемой NSCA основным методом. Техника является наиболее важным компонентом для увеличения скорости движения, а также для обеспечения максимальной эффективности и экономии экономики в кросс-кантри. Техника варьируется в зависимости от каждого вида спорта, но оба включают расслабленную верхнюю часть тела и лицо, вращение рук с плеч и оптимальную длину шага. Изучите и освойте технику своего спорта, особенно когда начинаете, так как технические ошибки трудно исправить позже.
Помощь и Сопротивление
Обучение помощи - это метод, который включает использование силы тяжести для повышения частоты шага, в то время как тренировка сопротивления предполагает использование силы тяжести или сопротивления для развития спортивной силы. Оба метода упоминаются как вторичные методы. Обучение помощи больше относится к скорости взрыва, необходимой для отслеживания; пример этой техники будет работать под гору. Сопротивление может быть применено к обоим видам спорта; примеры включают бег в гору или прикрепление к группе, вытащенной партнером.
Обучение энергетической системе
Обучение конкретным требованиям к дистанции и интенсивности вашего спорта называется третичным обучением; это важно на более поздних этапах разработки. Трек - это прежде всего анаэробный вид спорта. Тренировка состоит из повторных приступов высокой интенсивности с большим количеством отдыха между ними. Cross-Country - это аэробный вид спорта, и интервалы обучения могут длиться от одной минуты до нескольких часов. Правило специфичности гласит, что тренировка наиболее эффективна, когда вы точно соответствуете метаболическим требованиям вашего события.
Силовая тренировка
Вы можете стать лучшим бегуном, проведя время в спортзале. Вы можете создать силу, силу и выносливость благодаря эффективной силовой тренировке. Трек спортсменам следует больше сосредоточиться на силовых и силовых упражнениях, таких как силовые чистки и обрывки, в то время как бегуны бегунов должны использовать более легкие веса и больше повторений, чтобы помочь выдержать выносливость. Ножные штампы, удлинения колена, завитки подколенного сухожилия и повышение теленка могут помочь собрать мышцы в ногах, необходимых для бега.
питание
Трудно видеть улучшения в производительности без соответствующих улучшений в питании. У спортсменов повышенная потребность в полных калориях, белках, углеводах и жире для обеспечения энергией и восстановления мышечной ткани и гликогена после тренировок. Кроме того, гидратация имеет важное значение для клеточной функции и общего восстановления. По крайней мере 1 пинту жидкости требуется для каждых 1 фунта веса, потерянного после тренировки. Наконец, добавки могут быть эффективными дополнениями к рациону. Потребляйте высокобелковый, высокоуглеводный напиток или бар после каждой тренировки, чтобы помочь в восстановлении.
