Грипп, обычно называемый гриппом, может оставить вас обезвоженным и с потерей аппетита. Рвота и диарея истощают ваше тело электролитами, минералами, необходимыми для оптимального метаболического функционирования. Крайне важно поддерживать правильный баланс питательных веществ во время и после боя с гриппом, чтобы восстановить иммунную систему вашего организма и предоставить вам энергию, необходимую для возвращения к нормальной повседневной деятельности. Если вы не смогли удержаться много, страдая от гриппа, возобновляя витамины и минералы сразу после того, как вы окажетесь на правильном пути.
Шаг 1
Пейте по крайней мере восемь 8 унций. стаканы воды в день для регидратации. Обезвоживание затрудняет поглощение питательных веществ. Вода также смазывает слизистые оболочки, помогая уменьшить скопление.
Шаг 2
Выберите соки с высоким содержанием витамина С, мощным антиоксидантом, таким как апельсиновый или клюквенный сок. Спортивные напитки также помогают пополнять электролиты. Воздержитесь от соков и других напитков, которые содержат добавленный сахар, сиропы или искусственные цвета и ароматы. Они не обеспечивают питательные вещества, увеличивают производство слизи и бросают вызов пищеварительному тракту - многие искусственные цвета и ароматизаторы не поглощаются или не перевариваются.
Шаг 3
Потребляйте чистые бульоны, супы и чаи, такие как куриный суп, имбирный чай или даже горячую воду с медом. Теплые жидкости успокаивают и открывают переполненные носовые проходы. Питательные вещества также легче впитываются и менее подвержены нагрузке на пищеварительную систему.
Шаг 4
Ешьте свежие фрукты, такие как апельсины, киви, черника с высоким содержанием витамина С, фолиевой кислоты и витамина В. Ешьте чеснок, чтобы помочь увеличить иммунную функцию и помочь в устранении остаточного скопления.
Шаг 5
Ешьте йогурт, чтобы помочь переваривать продукты. Йогурт содержит пробиотики, помогая поддерживать правильный баланс хороших уровней бактерий в вашем теле и пищеварительном тракте.
Шаг 6
Выбирайте мясо и продукты с высоким содержанием клетчатки для еды. Курица, яйца или рыба содержат незаменимые аминокислоты. Авокадо или арахисовое масло имеют здоровые жиры, необходимые для клеточной функции. Цельные зерна, сладкий картофель, овсянка и тосты из цельной пшеницы обеспечивают энергию и другие витамины, такие как цинк и селен.
Шаг 7
Добавьте витаминную добавку в самую большую порцию дня, чтобы помочь в поглощении витаминов; получить одобрение вашего врача, прежде чем принимать какие-либо добавки. Дополнения не так эффективны, как источники пищи, и их сложнее переваривать. Если у вас аппетит, лучше получить питательные вещества из продуктов.
Вещи, которые вам понадобятся
- Сок с витамином С
- Спортивные напитки
- похлебка
- Суп
- Чай
- Мед
- Фрукты, содержащие витамин С, фолиевую кислоту и витамин В
- Чеснок
- Йогурт
- Курица, яйца или рыба
- Авокадо или арахисовое масло
- Цельнозерновые продукты
- Сладкая картошка
- Витаминная добавка, с одобрением врача
Советы
- Держитесь подальше от обработанных продуктов с высоким содержанием сахара, трансжирных кислот, сахара и рафинированных углеводов. Они трудно перевариваются и могут увеличить производство слизи. Обсудите свое состояние с вашим врачом, который может дать профессиональные рекомендации и конкретные рекомендации.
