Вода важна для многих функций вашего организма, включая обмен веществ. Это также важно для транспортировки питательных веществ и кислорода, что помогает повысить энергию, чтобы вы могли также приложить максимум усилий к тренировкам. Это также помогает подавить аппетит, тем самым предотвращая переедание. Но, поглощая обильное количество воды, может иметь неприятные последствия и препятствовать потере веса, особенно если вы не едите сбалансированную диету и не получаете достаточного количества упражнений.
Задержка воды
Иногда лишние килограммы являются «весом воды». Если вы пьете много воды за один присест - в отличие от дневного курса - ваши почки не смогут идти в ногу и вытеснять лишнюю воду. Избыток жидкости в вашем теле также нарушает баланс электролитов в вашем теле, которые отвечают за регулирование воды. Кроме того, если ваш рацион высок в натриевом и низким содержанием калия, вы рискуете сохранить воду.
Загрязнители и увеличение веса
Питье больше воды также может увеличить ваше воздействие на загрязняющие вещества, особенно если вода не фильтруется или не очищается. Некоторые сторонники естественного здоровья, такие как Бренда Уотсон, соавтор «Стратегии Детокс», считают, что загрязняющие вещества нарушают функции в организме, которые играют роль в потере веса, включая метаболизм и гормональную активность. В исследовании, опубликованном в журнале «Ожирение» в 2010 году, бельгийские исследователи обнаружили, что некоторые стойкие органические загрязнители были в значительной степени связаны с индексом массы тела, жировой массой и подкожным и брюшным жиром.
осложнения
Не теряя веса, бледнеет по сравнению с другим последствием употребления слишком большого количества воды - гипонатриемии. Это условие возникает, когда вы пьете большой объем воды за короткий промежуток времени. Это заставляет вашу кровь и электролиты разжижаться и может привести к проблемам со здоровьем, таким как тошнота, рвота, спутанность сознания, мышечные спазмы, судороги и отек мозга. Гипонатриемия является редким заболеванием и в первую очередь влияет на марафонцев или триатлетов, но это не значит, что вы не подвергаетесь риску. Без немедленной медицинской помощи гипонатриемия может быть фатальной.
Количество воды для ежедневного употребления
Нет постоянного количества воды для питья. Это зависит от множества факторов, таких как ваш вес, уровень активности, окружающая среда - например, жаркий и влажный от холода - и ваш естественный уровень пота. Даже беременность влияет на ваши потребности в воде. В то время как есть дискуссия о том, следует ли употреблять жажду как показатель того, когда пить воду, Институт медицины говорит, что вы можете. МОМ дает общие рекомендации по 91 унции общей воды от всех напитков и продуктов питания для женщин и 125 унций для мужчин в день. Диетолог или диетолог может помочь вам определить более конкретные суммы для ваших нужд.
