Как 14-летний, вы, вероятно, хотите начать тяжелую атлетику и наблюдать за развитием мышц. Но пока не прыгайте в подъемную программу - будьте очень осторожны. Ваше тело продолжает развиваться и хорошо развиваться в подростковом возрасте, и вам нужно защитить свои кости, мышцы и хрящ от потенциальных травм. Обычная программа тяжелой атлетики для 14-летних подростков должна включать здоровую дозу растяжения и аэробных упражнений, а также легкие веса.
подготовка
Перед началом программы по тяжелой атлетике поговорите со своим врачом о том, готовы ли вы к напряженному режиму обучения. Ваши мышцы начнут развиваться в ответ на гормональные сигналы, как только вы достигнете половой зрелости, так что это хорошее время, чтобы серьезно относиться к тяжелой атлетике. Тем не менее, не все достигают половой зрелости к 14 годам - некоторые подростки добираются до нее раньше, а другие не испытывают ее до двух лет спустя. Ваш врач может рассказать вам, есть ли у вас гормоны, необходимые для получения результатов от тяжелой атлетики.
Начинающийся
Все ваши занятия по тяжелой атлетике должны начинаться с нескольких минут упражнений на растяжку, плюс около 10 минут легких аэробных упражнений, включая прыжковую веревку или бег трусцой. Делая это, вы согреете мышцы, которые будете использовать для тяжелой атлетики, и помогите ослабить ваши сухожилия, что может свести к минимуму риск получения травмы.
Тренировка
Когда вы добираетесь до тяжелой атлетической части своей тренировки, не пытайтесь поднять самый тяжелый возможный вес. Вместо этого выберите более легкий вес - тот, который вы можете поднять до 15 раз, не чувствуя усталости. Вы можете использовать вес, предназначенные для взрослых, если вы не перегружаете себя. Вместо того, чтобы сосредоточиться на более тяжелых весах, нажмите для большего количества повторений. Кроме того, работа с тренером - желательно, тренером или тренером - может помочь вам выполнить упражнения правильно.
Дизайн программы
Как 14-летний мужчина, чьи мускулы все еще созревают, проводите программу тяжелой атлетики, которая работает со всеми вашими основными группами мышц, включая ноги, руки, плечи и сундук. Планируйте работать только два дня в неделю для достижения наилучших результатов, так как ваши растущие мышцы нуждаются в днях между восстановлением и ростом. Вы можете выполнять более энергичные аэробные упражнения, такие как быстрый езда на велосипеде или бег на дни между ними. Тренер, умеющий заниматься тяжелой атлетикой для подростков, может помочь вам создать индивидуальную программу, которая учитывает ваш текущий уровень физической подготовки и ваши цели.
