Кальций имеет решающее значение для сильных костей и зубов, а наиболее распространенный минерал тела также может помочь вам хорошо отдохнуть и здоровьем. Исследования показывают, что употребление богатых кальцием продуктов или добавление кальция перед сном может помочь вам заснуть и хорошо спать. Получение кальция во время сна может также помочь предотвратить недостатки минералов и потерю костной массы, которые приводят к остеопорозу.
кальций
Кальций помогает формировать кости и зубы и необходим для функций нерва, фермента, сердца, мышц и крови. Неадекватное потребление минерала может привести к ранней потере костной массы, что может привести к ослаблению костей и увеличению риска переломов у пожилых людей. Национальный институт здоровья пищевых добавок рекомендует взрослым в возрасте от 19 до 50 лет потреблять 1000 миллиграммов кальция в день, а взрослые 51 и старше должны получить 1200 миллиграммов. Хорошие источники кальция включают молочные продукты, зеленые листовые овощи и лосось или сардины. Если вы не получаете достаточного количества кальция из своего рациона или подвергаетесь риску остеопороза, вам может потребоваться добавка кальция.
Спать
Кальций является естественным средством для сна, которое может помочь вам заснуть и успокоиться. В минерале содержится триптофан, аминокислота, которую организм использует для производства мелатонина, природного гормона, который помогает вызывать и поддерживать сон, сообщает National Sleep Foundation. Исследования показывают, что низкий уровень кальция связан с нарушенными структурами сна, включая отсутствие глубокой фазы сна REM, согласно данным Medical News Today. Когда уровень кальция неадекватен, вы можете проснуться вскоре после засыпания и не можете снова заснуть.
Костная потеря
Исследования предполагают, что кальций перед сном может помочь уменьшить потерю костной массы. В исследовании, опубликованном в июне 2005 года в «Журнале Медицинской Ассоциации Таиланда», было обнаружено, что женщины в постменопаузе, которые принимали добавки кальция перед сном, имели более низкие уровни потери костной массы по сравнению с женщинами, которые принимали добавки после завтрака или ужина. Хотя результаты являются многообещающими, исследования противоречивы, и для подтверждения этих результатов необходимо дальнейшее изучение.
Минеральный дефицит
Принимать добавки кальция перед сном может помочь уменьшить риск дефицита минералов. Если у вас низкий уровень цинка, магния или железа, прием кальция в течение дня может помешать поглощению минералов. Если вы принимаете добавки кальция ночью, а не во время еды, время может помочь уменьшить любые взаимодействия.
Соображения
Некоторые добавки кальция лучше всего поглощаются пищей. Если вы принимаете добавку карбоната кальция, принимайте ее с едой, потому что кислота в желудке помогает поглощать минерал. Кальций лучше всего поглощается в количествах не более 500 миллиграммов. Принимайте добавки кальция в течение дня, чтобы ваше тело могло поглощать большинство кальция, одновременно уменьшая побочные эффекты, такие как вздутие живота, газ или запор.
