Шары для медицины разработаны, чтобы улучшить вашу силу, силу, выносливость и функциональную физическую форму, добавив устойчивость к силовому обучению и плиометрическим упражнениям. Чтобы соответствовать требованиям различных упражнений наряду с различными уровнями прочности, шары для лекарств бывают разных форм, размеров и весов от 1 до 50 фунтов. Выбор правильного веса шара лекарства определяется типом выполняемого упражнения, вашим индивидуальным уровнем силы и количеством повторений, которые вы завершаете.
Основное правило
По данным Американского колледжа спортивной медицины, правильный вес мяча для медикаментов зависит от влияния шара на вашу скорость движения, точность, контроль или диапазон движения. Когда шарик медицины слишком тяжелый, ваши моторные навыки и выносливость снижаются, что приводит к плохой форме и технике, которые в конечном итоге могут привести к травмам.
Плиометрия и силовая подготовка
Плиометрия и силовые тренировочные упражнения обычно включают использование шариков для улучшения интенсивности упражнений для развития силы, скорости и силы. Для упражнений по силовой тренировке вес лечебного шара должен составлять от 30 до 50 процентов от вашего единственного повторного максимума для аналогичной тренировки по весу. Для многоуровневых упражнений, таких как накладной бросок, шарик для медицины должен быть достаточно большим, чтобы удобно справляться обеими руками, вербовывая все основные мышечные группы, участвующие в движении
Упражнения на брюшной полости
Для упражнений на брюшной полости общий размер шарика для медицины должен быть меньше и легче, поэтому вы можете максимизировать скорость и технику. Выберите вес, в котором вы можете выполнить необходимое количество повторений, не теряя при этом технику управления или жертву. Обычно вы можете выбрать более тяжелый вес для упражнений на брюшной полости, где вы держите мяч близко к вашему телу, но используйте более легкий шар, когда мяч удерживается от тела.
Увеличение
По мере увеличения вашей силы вы также можете увеличить вес мяча. Всегда начинайте с легких шариков для медицины, чтобы узнать правильную форму и технику, прежде чем увеличить вес. Эта постепенная прогрессия обычно называется принципом прогрессивной перегрузки, которая связана с укреплением и улучшением управления движением. Выбор правильного шарика для медицины вместе с постепенным увеличением веса необходим для максимизации результатов тренировки и предотвращения травм.
