Бегуны, похоже, страдают от проблем с желудком, таких как судороги и свободные кишечники, больше, чем другие спортсмены. По словам Сюзанны Эберле, автора книги «Выносливое спортивное питание», по крайней мере от 19 до 26% бегунов марафона внезапно захотелось сделать движение кишечника во время бега. Подпрыгивающее движение бегущего шага является известным преступником наряду с определенными диетическими факторами. Существуют определенные меры предосторожности, которые вы можете предпринять, чтобы избежать торопливой остановки в туалете во время следующего прохода.
Причины диареи
Диарея возникает, когда прием пищи и жидкости проходит слишком быстро или в больших количествах через толстую кишку. В нормальных условиях двоеточие поглощает жидкости из пищи, чтобы создать полутвердый стул, но в этих условиях в кале остается слишком много воды. Подпрыгивающее движение бега ускоряет процесс движения кишечника, проходящего через толстую кишку, что может вызвать появление частых рыхлых стула. Другие факторы, в том числе отвлеченный поток крови к упражнениям мышц и некоторым жидкостям и пищевым продуктам, также могут способствовать кишечным проблемам во время физических упражнений.
Потребление жидкости
Пейте много жидкости перед бегом, чтобы избежать обезвоживания, что замедляет способность организма переваривать пищу. Согласно Сюзанне Эберле, длительные упражнения отвлекают кровоток от толстой кишки к работающим мышцам, препятствуя пищеварению. В дегидратированном состоянии более низкий объем крови еще больше усиливает проблемы с пищеварением, делая меньше крови доступной для толстой кишки. Избегайте теплых жидкостей, которые содержат кофеин, искусственные подсластители или спортивные напитки, которые содержат высокое содержание углеводов непосредственно перед тренировкой.
Свободные кишечники и диета
Некоторые продукты, такие как продукты с высоким содержанием клетчатки и молочные продукты, занимают больше времени, чтобы ваш желудок переваривал и, вероятно, вызывают проблемы, если потреблять слишком близко к нагрузке. Стремитесь есть пищу за 1-2 часа до бега. Нерастворимое волокно, содержащееся в большинстве продуктов из цельного зерна, следует избегать, поскольку оно действует как смягчитель стула и способствует движению кишечника. Молочные продукты содержат сахарную лактозу, которая труднее для некоторых людей с чувствительностью к пищеварению ломаться и может расстроить желудок.
Профилактические советы
Храните дневник того, что вы потребляете перед запуском, принимая во внимание проблемные продукты, которые производят движения кишечника во время активности. Придерживайтесь продуктов, которые, как вам известно, безопасны перед важными тренировками или расами, чтобы избежать потенциальных проблем. Ношение свободной одежды во время пробега также может помочь уменьшить давление на кишечник. Подумайте о том, чтобы поговорить с вашим врачом о назначении лекарственного средства против диареи перед расами, если проблема остается непротиворечивой.
