Жесткие подколенные сухожилия на бегу могут вызвать мышечную судорогу или мышечный спазм. Когда ваши мышечные судороги, он не работает плавно во время бега, что может привести к больным и нежным мышцам. Во многих случаях причиной судорог подколенного сухожилия является что-то простое и легко можно исправить, приняв превентивные меры. Однако, если ваши судороги сохраняются, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы исключить основную медицинскую проблему.
Анатомия судороги
Судорога подколенного сухожилия, также называемая спазмом, является результатом того, что мышцы подколенного сухожилия принудительно сжимаются и не расслабляются. Легкая судорога может ощущаться как раздражающая, тупая боль, в то время как более суровая судорога ощущается как острая, колющая боль. Если сжатие достаточно сильное, ваша мышца может завязать, образуя рельеф или комок под кожей. Мышечные судороги чаще всего страдают мышцы теленка, бедра и подколенного сухожилия.
Причины судорог
Точная причина судорог не ясна, но определенные условия увеличивают шансы на их появление. Условия, приводящие к судорогам, включают обезвоживание, дисбаланс электролитов или недостатки, усталость мышц и отсутствие надлежащей прогрева перед бегом. Разработка в жаркой среде может быть фактором, в первую очередь потому, что это приводит к быстрому обезвоживанию. В некоторых случаях причиной судорог является лекарство, отпускаемое по рецепту, такое как мочегонное средство, которое вызывает истощение электролитов. Редко, основная проблема медицины, такая как нервное расстройство, виновата.
Горячий и холодный
Когда ваше подколенное сухожилие начинает затягиваться, прекратите бегать и растягивать мышцы. Поместите твердое давление на пораженные мышцы или массируйте их, удерживая мышцы растянутыми, пока судорога не исчезнет. Пейте воду или спортивный напиток, обогащенный электролитами, чтобы помочь вам увлажнить. Употребление банана, который является высоким содержанием калия в электролите, может помочь. Если судорога суровая или не исчезает, прекратите все виды активности и как можно скорее примите тепло, чтобы расслабить мышцу. Чтобы лечить больные и нежные мускулы после запуска, нанесите пакет льда или другой холодный источник. Обратиться за медицинской помощью, если меры по уходу за собой не избавляются от судорог подколенного сухожилия.
Вода и соленые закуски
Чтобы предотвратить судороги подколенного сухожилия, пить много воды до, во время и после бега. Разогрейте перед тем, как вы запустите, выполняя гимнастику, например, прыгающие гнезда, в течение 5-10 минут. После разминки аккуратно растяните мышцы ног, особенно ваши подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Остыньте после бега пешком несколько минут и мягко растягивая мышцы. Ешьте питательно-плотную диету с большим количеством электролитов, особенно калия, натрия и магния. Проведите соленые закуски с вами на длинных трассах, чтобы заменить потерянный натрий - электролит, участвующий в сокращении мышц. Принимайте поливитамины ежедневно. Избегайте бега, если ваши подколенные сухожилия устали или болят, и шагайте во время бега, чтобы избежать перенапряжения. Поговорите со своим врачом о любых лекарствах, которые вы принимаете, чтобы проверить, что мышечные судороги не являются побочным эффектом. Если вы принимаете профилактические меры и по-прежнему ощущаете напряженные мускулы во время работы, проконсультируйтесь с врачом.
