По данным Национального центра статистики здравоохранения, 16 процентов детей и подростков имеют избыточный вес в Соединенных Штатах. Быть активным и заниматься физическими упражнениями приводит к более сильным организмам, более здоровому внешнему виду и меньшей вероятности развития таких заболеваний, как диабет типа 2. Один из лучших способов обуздать ожирение и помочь детям вести здоровый образ жизни - это поощрение занятий в повседневной жизни. С ежедневными стрессами школы, сверстников и семейной жизни большинство детей полны оправданий, чтобы не быть активными. Возьмите на себя ответственность за жизнь детей, представив их мотивируя способы помочь им помочь себе.
Шаг 1
Объясните детям, насколько важны физические упражнения для их общего здоровья. Только 15 минут в день легкие упражнения могут удержать фунты или работать при бритье лишних килограммов, которые ребенок может уже носить. Объясните, как упражнения будут также увеличивать энергию и позволять им быть лучшими спортсменами и легче концентрироваться в школе.
Шаг 2
Отложите назначенное время каждый день на предмет какой-либо физической активности, в которой ребенок может участвовать с желающим взрослым. Это развивает систему друзей, чтобы вы могли удержать ребенка от ответственности за ежедневное занятие.
Шаг 3
Сделайте упражнение групповой деятельностью. Поощряйте детей привлекать друга во время занятий - это поможет этому ребенку установить хорошие физические привычки. Получить всю семью, вовлеченную в здоровый образ жизни; это установит положительные физические привычки для всех в доме.
Шаг 4
Создавайте частые забавные действия с ребенком каждый день, которые не кажутся упражнениями. Примеры включают прогулку по собаке, занятия каратэ, катание на велосипеде в парк или посещение крытого аквапарка. Посещение природных центров и зоопарков также включает в себя множество прогулок и физических упражнений, позволяя каждому увидеть и испытать животных и повеселиться.
Шаг 5
Настройте семейную спортивную ночь как минимум одну ночь в неделю. Это отличный способ обеспечить физическую активность, попробовав несколько видов спорта. Примеры включают бадминтон, волейбол, крокет, лестничный гольф, диско-гольф, футбол, бейсбол или баскетбол. Даже если ребенок не ориентирован на спорт, сделайте его забавным, изменив игру немного с разными правилами и короче игрового времени.
Шаг 6
Награждайте ребенка за упражнение. Это может быть что-то такое же простое, как выходить за обезжиренным йогуртом или итальянским льдом после велосипедной поездки или баскетбольной игры. Вы также можете вознаградить детей, планируя поездку на мини-день или посещение своего любимого музея или парка развлечений. Подумайте о том, чтобы дать своим детям предметы, которые помогут в его фитнес-квесте, например, портативный музыкальный плеер, новые фитнес-ботинки, тренажеры и книги.
Предупреждения
- Не начинайте физически бездеятельный ребёнок строго с упражнениями. Попросите ребенка медленно работать до разумного количества физических упражнений и упражнений от 15 до 30 минут в день.
Советы
- Награждайте детей нередко едой. Удостоверьтесь, что закуска обезжиренная и находится в праздновании того, чтобы сделать здоровый выбор или вознаграждение за физическое достижение.
- Убедитесь, что ребенок физически здоров, чтобы начать упражнение. Запланируйте осмотр с вашим семейным врачом перед началом режима упражнений.
Вещи, которые вам понадобятся
- Спортивное оборудование, такое как велосипеды, мячи и сетки
- Удобная одежда и спортивная обувь
