Вы теряете вес, сжигая больше калорий, чем вы едите. Если вы тренируетесь несколько часов в день, вы можете съесть намного больше 1600 калорий в день и по-прежнему терять вес. На самом деле, кто-то, кто много упражняется, должен есть больше калорий, чтобы иметь энергию, чтобы проявлять это в первую очередь. Потеря веса при еде 1600 калорий в день намного проще, потому что это требует очень небольшой активности.
Предупреждения
Калории - это измерение энергии, необходимой для выживания. Средняя женщина должна есть около 1100 калорий в день, а средний человек должен съесть около 1300, чтобы обеспечить правильное функционирование их сердца, легких и других внутренних органов, согласно учебнику колледжа «Здоровье и хорошее самочувствие». Авторы Гордон Эдлин и Эрик Голанти также сообщают, что диеты почти никогда не работают с 95 процентами сидящих на диете, которые теряют свой вес в течение пяти лет. Кроме того, сокращение калорий без упражнений снижает ваш метаболизм - вашу способность сжигать калории с помощью всех видов деятельности - потому что вы теряете мускулы, когда теряете вес без упражнений, а мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Горящие калории
Вы теряете 1 фунт, когда вы сжигаете 3500 калорий и сжигаете калории в течение дня. Спящий горит 46 калорий в час в 155 фунтов. люди, смотря телевизор ожоги 56, согласно Гарвардскому письму сердца. Более тяжелые люди сжигают больше калорий. Активные люди сжигают больше калорий, чем сидячие люди. Например, 155 фунтов. люди сжигают 260 калорий в час, выполняя плотничные работы и 112 калорий в час, делая легкую офисную работу. 155 фунтов. человек, который спит восемь часов, смотрит телевизор в течение восьми часов и делает восемь часов работы в светлом офисе сжигает 1,712 калорий. Этот человек может потерять вес, потребляя 1600 калорий в день, но может иметь проблемы с усталостью, поскольку «Руководство Merck Medical Information» сообщает, что сидячим мужчинам требуется около 2000 калорий в день, а сидячим женщинам - около 1600 человек.
Изменение образа жизни
Люди с сидячими работами могут потерять много веса, потребляя 1600 калорий ежедневно, делая изменения образа жизни. Полное руководство по ходьбе сообщает, что американцы XXI века сжигают около 650 калорий в день по «рутинным задачам», чем американцы 1980-х годов. Работники светлого офиса весом 155 фунтов. могут гореть 2 398 калорий ежедневно, играя со своими детьми в течение одного часа, садоводство в течение одного часа и уборка в течение одного часа в день, при одновременном отключении телевизора от восьми до пяти часов в день. Играя с вашими детьми, озеленение и очистка сжигают 298, 334 и 334 калорий в час, соответственно.
Гимнастика
Вы можете потерять еще больше веса, если тренируетесь. Прогулка 3,5 миль / ч в течение двух часов сжигает 596 калорий. В гольф при ношении клубов в течение двух часов горит 820 калорий. Работники светлого офиса весом 155 фунтов. может гореть 2 904 калорий ежедневно, гуляя и играя в гольф в течение четырех часов вместо просмотра телевизора. Сжигание 2,904 калорий и прием 1600 калорий ежедневно означает, что вы потеряете 1304 калорий в день или 2,6 фунта. еженедельно. Тем не менее, вы можете устать, если вы едите 1600 калорий ежедневно, пока вы так много тренируетесь, потому что активные женщины и мужчины должны есть 2000 и 2400 калорий ежедневно, соответственно, согласно Руководству Merck.
