В тазобедренном суставе ваш таз и бедренная кость - самая большая кость в вашем теле - объединяются вместе. Многие важные мышцы пересекают этот важный сустав, позволяя вам сидеть и стоять, ходить, цитировать, бегать и выполнять другие движения. Ваши мышцы сгибания тазобедренного сустава состоят в основном из прямой кишки бедра - одного из четырехглавых мышц на передней части ваших бедер - и iliopsoas, который на самом деле представляет собой группу мышц, которая включает в себя майора поясничной, поясничной и подвздошной кости. Вместе, сгибатели тазобедренного сустава сгибают бедро, сближая ваши бедра и туловище.
Отклонить Sit-ups
Хип-флексографские упражнения также работают на ваших брюшных прессах. Например, спад, например, нацеливается на ваши нижние абс и сгибатели бедра одновременно. Чтобы сделать это, зацепите нижние ноги под опоры на скамье спада и лежите лицом вверх по бокам головы. Держа спину как можно более прямой, поднимите торс со скамейки и выйдите в вертикальное положение. Медленно опускайте себя и повторяйте. Чтобы увеличить сопротивление с этим упражнением, держите весовую тарелку или шарик с лекарством против сундука.
Упражнения для ног
Ноги поднимают работу сгибателей бедра и нижней абс с позиции на спине. Ложитесь на пол, поместите руки по бокам и поднимите ноги, пока они не образуют угол 90 градусов к вашему телу. Медленно опускайте их назад, останавливаясь чуть ниже пола. Повторение. Если вы чувствуете стресс на нижней части спины, положите руки под копчик. Для более налогового упражнения, носить веса лодыжки. Вы также можете попросить партнера по обучению обернуть резиновую резиновую ленту вокруг ваших нижних ног и притянуть к ногам.
Внутренняя бедра
Для этого упражнения с внутренней сгибанием бедра требуется лодыжка для лодыжки - она выполняется на одной стороне кабельной машины. Прикрепите ремешок к нижней правой ноге и подставьте спиной к стеку веса. В этот момент ваша правая нога должна находиться за вашим телом. Поднимите свою ногу с пола и потяните колено перед своим телом, пока ваше бедро не пройдет параллель с полом. Медленно опустите ногу обратно в исходную точку и повторите. После выполнения набора повторений, переключите стороны.
Коленные сухари
Коленные судороги работают на ваших сгибателях бедра с помощью тренировочного мяча. Положив руки на ширину плеч на пол, поместите голени поверх шара и поднимите бедра, чтобы получить спину прямо. Старайтесь засунуть колени в грудь, когда вы бросаете мяч на пол. Выдвиньте ноги и повторите.
Локоть-инступ-выпад
Локоть подпрыгивает, выкладывайте свои сгибатели бедра, бедра и ягодицы одновременно. Чтобы сделать это, встаньте вместе, и руки по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой и опустите себя в выпад, сгибая колени. Пока вы это делаете, наклонитесь вперед, положите левую руку на пол и правый локоть на правое бедро. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте свою другую ногу. Перемещайтесь вперед и назад с каждой ногой. Не позволяйте заднему колену прикоснуться к полу, когда вы лежите. Для более сложных вариантов коснитесь пола рукой, а не локтем на бедро.
