Введение людей в йогу в начальном классе - это привилегия и непростая задача. Да, позы просты, но только для тех, кто знаком с этой практикой. Если вы не йог или даже кто-то очень активный, двигая свое тело в нисходящую собаку, сидеть в медитации и дышать осознанием, совершенно чужды.
При обучении начинающему классу вы будете придерживаться основных поз, предлагать множество модификаций и полевых вопросов, ответы на которые кажутся вам очевидными. Точно, как вы учите этот класс, во многом зависит от населения, которое приходит; начальный класс, преподаваемый в старшем центре, будет выглядеть намного иначе, чем начальный класс, преподаваемый старшей школе.
Независимо от того, какие позы вы преподаете и независимо от того, получают ли люди это, помните, что они открыты, сострадательны и терпеливы.
Начните с Дыхания
Дыхание - самый фундаментальный аспект йоги. Если вы можете подключиться к своему дыханию, вы можете подключиться к ощущениям в своем теле. Дыхание держит практикующего в безопасности, если вы можете дышать, вы обычно знаете, что вы в безопасности в позе.
Джонни Кест, давний практик йоги, мастер-учитель и основатель Центра йоги в Мичигане, отмечает, что многие люди держат или сжимают дыхание, когда сталкиваются со сложными обстоятельствами. Преподавая начинающие йоги, важность дыхания сначала дает им инструменты, чтобы расслабиться в классе и понять, что до тех пор, пока они осознают дыхание, у них есть какой-то аспект йоги.
Хорошее начало дыхания для обучения - это полное или трехчастное дыхание. Он глубокий и требует фокуса, который помогает новичкам отвлечься от того, чтобы другие позы «были правильными». Он создает невероятное осознание дыхания без давления и неловкости «хриплого» звука уджайи.
Чтобы научить полному дыханию, попросите учеников нарисовать воздух через нос и заполнить их тело, как если бы они заполняли кувшин с водой. Вдохните нижнюю часть живота, затем средний сундук и, наконец, верхний сундук. Когда полный, медленно выдохните из верхнего сундука вниз. Напомните им, чтобы они дышали так глубоко на практике.
Придерживайтесь простых позы
Вы можете подумать, что такие позы, как Cobra и Warrior I, являются обыденными, но они совершенно новые для вашего класса. Новые ученики, вероятно, не будут легко запоминать позы, поэтому продолжайте движение до минимума, если вы посетите их вообще. Возьмите их через позу по положению, чтобы они чувствовали себя уверенно и сильно.
Простая последовательность для новичков:
- Легкая поза
- Сидячие завитки в легкой позе
- Колючая кошка
- Вниз собака
- Вперед Fold
- Постоянная гора
- Воин I, каждая нога
- Воин II, каждая нога
- Треугольник, каждая нога
- Поля дерева, каждая нога
- Сиденье вперёд
- Мост
- Шавасана
Вместо того, чтобы предлагать сложные или спортивные переходы, такие как переходы от нисходящей собаки, делают переходы простыми. Позвольте практикующим находить широкую позицию, а затем, например, переходите к Воинам.
Минимизируйте исправления и отметьте движение в начальной йоге. Фото: портретная рамка / картинка / Getty Images Изменить, Изменить, Изменить
Будьте готовы изменить позы для всех уровней практикующего в классе новичков. У вас могут быть проблемы с коленом, боль в спине или жесткость от бездействия. Сила ядра и верхней части тела может быть неравномерной - и даже если это так, ваши новые ученики могут не знать, как применить эту силу к позе йоги.
Но не думайте, что начинающие йоги непригодны. Наблюдайте, кто пришел в класс. Хотя вышеупомянутая последовательность предлагает хорошее место для начала, нет абсолютного способа научить новичков. Если у вас особенно спортивная группа, вы можете найти добавление поз, которые требуют небольшой силы или мысли, которые новички интересуются йогой и будут поощрять их к продолжению практики. Научитесь тому, кто находится в комнате.
Пропустить йогу Ву Ву
Вы можете быть все о пране, чакрах и санскрите, но это не обязательно поможет вашим новым ученикам получить йогу. Говорите в терминах, которые могут понять ваши ученики. Поручая ученикам «сиять» своими сердцами, «надуть» их почки или «пух», их подмышки бессмысленны. Вы можете наслаждаться такими цветущими словами, когда вы практикуете, но вы уже создали йога.
Скажите, если вы имеете в виду твердо стоять на коврике. Если вы хотите, чтобы люди сгибались назад, скажите им сделать это. Помните, что санскритские имена йоги, такие как Триконасана и Падангуштасана, могут звучать круто для вас, но это ваш иностранный язык для ваших учеников. Если вы преподаете класс хорошего новичка и набираете студентов на длительный срок, у вас будет достаточно времени, чтобы погрузиться в более конкретные условия и учения йоги.
