Если вы ходите по 50 минут каждый день, точное количество фунтов, которое вы потеряете, будет зависеть от нескольких факторов, включая ваш возраст и текущий вес. Скорость, с которой вы проходите, и тип местности, на которой вы идете, также повлияют на сжигание калорий и общее количество фунтов, которое вы теряете в течение недели.
Калории
Чтобы потерять фунт жира, вам нужно сжечь около 3500 калорий. Количество калорий, сжигаемых в течение 50 минут ходьбы, варьируется в зависимости от того, насколько быстро вы ходите. Человек, потребляющий 180 фунтов, будет тратить всего около 190 калорий, прогуливаясь со скоростью около 2 миль в час, но если он увеличит скорость до 4 миль в час, он сгорит около 350 калорий.
Потеря веса
Если бы 180 фунтов стерлингов шли по 50 минут каждый день со скоростью 4 мили в час, он использовал бы 2450 калорий в неделю. Это будет равно примерно 9 унциям. потери веса в неделю. Если он будет продолжать ходить каждый день в течение месяца, он потеряет около 2,5 фунтов жира.
Увеличение
Помимо ходьбы быстрее, вы можете увеличить количество калорий, сжигаемых в течение 50 минут ходьбы несколькими способами. По словам вашего новостного бюллетеня Университета Беркли, размахивая руками, когда вы идете, можно увеличить количество калорий до 10 процентов. Прогулка по гравию или траве будет тратить больше калорий, чем на гладкую поверхность, такую как пешеходная дорожка. Если у вас есть доступ к мягкому песку, вы увеличите расход калорий на почти 50 процентов, если сможете поддерживать скорость ходьбы. Ходьба в гору также поможет сжигать больше калорий и увеличивать мышечную силу и выносливость.
Скандинавская ходьба
Nordic walking - это упражнение, в котором используются два полюса, аналогичные тем, которые используются лыжниками. Скандинавская ходьба сжигает значительно больше калорий, чем обычная ходьба, потому что она задействует мышцы верхней части тела, а также ноги в ногах. По данным сайта Cooper Institute, северные ходоки сожгли в среднем на 20 процентов больше калорий при использовании северных полюсов, по сравнению с обычным фитнес-ходьбой.
сравнение
Бег вызывает больше потери веса, чем ходьба, согласно оценке здоровья, подсчитанной калориями состояния здоровья, которая указывает, что во время 50-минутного толчка человек с 180 фунтами сжигал бы около 475 калорий. После недели бега трусцой каждый день в течение 50 минут он потерял бы около 12 унций. жира. Пятьдесят минут ежедневного похода будут использовать около 405 калорий в день и приведут к примерно 11 унциям. потери веса в неделю.
