Большинство людей иногда переедает. Если у вас есть компульсивное переедание, также называемое расстройством пищевого поведения, вы часто потребляете чрезмерное количество калорий, чувствуете, что не можете остановиться и, вероятно, почувствовать стыд, плохую самооценку и депрессию. По мнению Национального института диабета и болезней пищеварения и почек (NIDDK), это расстройство питания является самым распространенным расстройством питания в Америке. Помимо психотерапии и, возможно, медикаментов, важна диета, которая поддерживает ваше выздоровление.
функция
Соответствующая диета для компульсивного переедания направлена на нормализацию вашего поведения в еде при одновременном обеспечении достаточного количества калорий и питательных веществ. Чтобы сохранить пристрастие к питанию в страхе, которое может вызвать эпизоды употребления алкоголя, есть сбалансированные блюда и закуски, которые способствуют балансу сахара в крови и насыщению. В то время как диета не предназначена в качестве единственного лечения компульсивного переедания, это важный компонент многогранного плана лечения, который затрагивает ваше эмоциональное, поведенческое и физическое здоровье.
Методические рекомендации
Ваша диета должна отвечать потребностям базовой здоровой диеты, поставляя здоровую пищу из всех необходимых групп продуктов питания, включая сложные углеводы, бедные источники белка и здоровые жиры. Включите сырые овощи в свои блюда, чтобы продлить время приема пищи и высококачественные источники белка для улучшения насыщения. Побалуйте соответствующее количество пищи на вашей тарелке и ешьте медленно в приятной еде, чтобы улучшить контроль порции и уменьшить беспокойство. Важное значение имеет также поддержание надлежащей гидратации, предпочтительно за счет достаточного количества воды.
Полезные продукты
Даже если вы активно боретесь с навязчивым перееданием, убедитесь, что вы пожинаете достаточное количество питательных веществ, важно, особенно если вы потребляете в первую очередь сладости, крахмалы и / или жирные продукты во время выпивок. Чтобы увеличить потребление питательных веществ, есть больше фруктов и овощей. Поскольку соки и подслащенные консервированные или сушеные фрукты могут компенсировать уровень сахара в крови и менее насыщаться, чаще всего употребляют свежие, красочные сорта. Для улучшения энергии, пищеварительной функции и уровня холестерина, выберите цельные зерна по обогащенным хлебам, крупям, макаронам и закускам. Овсяная мука, коричневый рис, дикий рис, лебеда и попкорн с воздушным супом - примеры богатых клетчаткой, питательных продуктов из цельного зерна. Выбирайте бережливые высококачественные источники белка, такие как бесцветная птица белого мяса, яичные белки, обезжиренные молочные продукты, рыба и бобовые культуры по жирному красному и обработанному мясу. Здоровые источники жира включают орехи, семена, оливковое масло, масло канолы, авокадо и жирные рыбы, такие как лосось.
Проблемы и решения
Избыточный вес тела и ожирение являются потенциальными осложнениями компульсивного переедания. В то время как у вас может возникнуть соблазн попробовать диеты для похудения, они могут спровоцировать поведение выпивки, согласно MayoClinic.com. Стремитесь к нормализации ваших моделей питания перед попыткой потери веса. В некоторых случаях потеря веса происходит как естественный побочный продукт, который больше не выкалывает. Если ваш врач одобряет или рекомендует потерю веса, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту, например, к диетологу, который специализируется на нарушениях питания. Пропуск блюд, особенно завтрак, распространен среди людей, которые навязчиво комментируют. Так как это тоже может привести к перееданию, придерживайтесь обычного расписания приема пищи, которое включает в себя три приема пищи и легкие закуски. Планирование вашего питания вперед, ведение дневника пищи, который отслеживает ваше потребление пищи и отмечает ваши эмоции и стратегии построения, такие как вызов друга или прогулка, когда возникает желание выпить, также может помочь. Если вы упадете с фургона и выпивки, сделайте все возможное, чтобы простить себя и двигаться дальше.
