Ваш период влияет на вашу энергию, настроение и выносливость. С изменением гормонов, вы можете задаться вопросом, хотите ли вы даже рисковать к классу фитнеса в это время месяца. Некоторые практики мешают вам заниматься йогой в течение вашего периода, утверждая, что это время для «обновления» и отдыха.
Другие практики отвлекают вас от определенных позы, таких как инверсии, поскольку они направляют вашу энергию - которая направлена вниз во время менструации - в неправильном направлении.
Действительно, хотя, если вы хотите пойти на йогу в течение своего периода, тогда идите. Это может помочь вам активизировать, успокоить судороги и облегчить вздутие живота. Но слушай свое тело. Отдохните от асаны, если вам это нравится. В конечном счете, независимо от того, занимаетесь ли вы йогой во время своего периода, это личный выбор.
Для некоторых женщин первые несколько дней менструального цикла являются несчастными. Фото: vitapix / iStock / Getty Images Все женщины разные
Женщины переживают свои периоды по-разному. Для некоторых это неважно - они чувствуют себя так же, как в любой другой день месяца. У других женщин есть мягкие симптомы спазмов и вздутия живота, в то время как некоторые могут испытывать такие серьезные периоды, что они проводят день или два в постели.
Из-за этих различий нет никакого рецепта о том, можете ли вы заниматься йогой. Конечно, если вы это чувствуете, вы можете. Но, если вы чувствуете себя паршивым и кровоточащим, вы можете отказаться от своих худших дней. Йога учит вас слушать ваше тело, поэтому используйте этот навык, решая, практиковать ли.
Типы йоги
Ваш период может быть временем, когда вы измените свой подход к практике йоги. Если вы регулярно практикуете интенсивный класс Аштанга или Силы, вы можете выбрать Инь или Восстановительную практику в течение этих нескольких дней месяца.
Не обязательно, чтобы вы навредили себе в классе с более высокой интенсивностью, но вы можете просто не почувствовать, как течет множество чатуранг и балансов рук. Приступить к практике может заставить вас чувствовать себя отрицательно относительно вашей практики йоги, особенно если позы, которые вы обычно делаете с легкостью, становятся усилием из-за вашего дискомфорта и низкой энергии. Менее интенсивный класс может быть только вашим стилем, когда вы чувствуете себя мягким, утомленным и ворчливым.
Позитивное мышление
Переход на йогу может помочь вам чувствовать себя лучше. В исследовании, в котором участвовали 40 женщин, которые участвовали в регулярной программе йоги один раз в неделю в течение 12 недель, те, кто посещали йогу - против 20 в контроле, который не был, сообщили о меньшей боли и дискомфорте во время менструального цикла.
Однако исследование, опубликованное в выпуске журнала «Альтернативная альтернативная медицина», выпущенное в 2016 году, специально не изучало практику в женские периоды.
Другое исследование, опубликованное в выпуске журнала промышленной психиатрии 2011 года, поддержало использование йога-нидры в лечении менструальных расстройств. 150 женщин в исследовании испытывали улучшения в желудочно-кишечных, сердечно-сосудистых и болевых симптомах, связанных с их периодами после 6 месяцев регулярной терапии йоги-нидры. Йога Нидра - это тихая медитативная форма йоги, которая часто описывается как «сон» йоги.
Позы потенциально избегать
Некоторые школы йоги предупреждают вас от определенных поз в течение вашего периода. В конечном счете, то, что вы делаете, зависит от вас. Однако, если вы хотите быть осторожным, сохраните следующее после цикла:
Рассмотрите возможность экономии стойки для других периодов месяца. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Инверсия
Инверсии, такие как стойка для рук, навес и стойка на плече, смещают вашу энергию апаны, которая, как считается, вытекает из вашего морского корабля в вашу шейку матки в направлении, которое вы не хотите во время менструации. Обычно реверсирование этого потока в инверсии может увеличить вашу энергию, но в течение вашего периода оно считается направленным против естественного потока вашего тела.
Даже если вы не соглашаетесь с этой йогической философией, инверсии заставляют матку смещаться в сторону головы, что может привести к перенапряжению и увеличению потока крови, что означает, возможно, более тяжелый цикл.
Экстремальные позы
Вы также можете избегать очень сильных поз, которые включают в себя драматические задние отростки (например, колесо), балансировку руки (например, павлин) и экстремальные завихрения (например, вращающийся боковой угол), особенно те, которые усиливают брюшную область.
Эти позы требуют много энергии и силы, которые могут быть уменьшены в течение вашего периода. Кроме того, если вы страдаете от судорог, спазмы вашей сокращающейся матки могут поставить под угрозу вашу способность выполнять позы.
Полезные позы
В то время как никакая поза не является лекарством от ваших менструальных симптомов, некоторые позы могут чувствовать себя особенно успокаивающими в это время месяца. Рассмотрите возможность проведения следующих поз для нескольких вдохов:
Откинутые завихрения могут чувствовать себя успокаивающими. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Supine Twist: Ложитесь на спину и опустите согнутые колени вправо, когда вы поворачиваете голову влево. Повторите на противоположной стороне.
Поза для ребенка: Выходите на четвереньки и, протягивая руки вперед, садитесь за ягодицы на пятки. Поддерживайте лоб на полу или в блоке.
Форвардные изгибы: Сядьте на пол с выдвинутыми ногами или со своими подошвами ног и коленями по бокам, как бабочка, и сложите вперед свои ноги.
Постоянный полумесяц: Встаньте со своими ногами вместе или на расстоянии вытянутой руки и дотяните руки до потолка. Соедините руки и наклонитесь вправо, чтобы вытянуть левую сторону тела; вернитесь в центр и наклонитесь влево.
