Вам нужен витамин D для абсорбции кальция, правильная иммунная функция, регуляция кровяного давления и секреция инсулина. Взрослым обычно требуется как минимум 15 микрограмм, или 600 международных единиц, в день. Не получение достаточного количества витамина D может повысить риск развития диабета; увеличение потребления витамина D может помочь ограничить риск возникновения высоких триглицеридов, состояние диабетиков с большей вероятностью будет развиваться, чем люди, у которых нет диабета.
Витамин D и диабет
Дефицит витамина D может изменить то, как ваше тело создает и выводит инсулин, что может увеличить риск развития диабета типа 2, отмечает статью, опубликованную в «Диабет, ожирение и обмен веществ» в марте 2008 года. Роль витамина D в абсорбции кальция может быть частично ответственный за эти эффекты, потому что кальций играет роль в создании и экскреции инсулина. Однако не все исследования показывают этот эффект. В одном из исследований, опубликованном в «Ожирение» в октябре 2010 года, было обнаружено, что чувствительность к инсулину, по-видимому, не связана с состоянием витамина D. Другое исследование, опубликованное в июне 2007 года в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», показало, что прием добавок кальция и витамина D может помочь ограничить риск диабета только для тех, кто подвергается высокому риску из-за непереносимости глюкозы.
Витамин D и триглицериды
Наличие высоких уровней триглицеридов увеличивает риск сердечных заболеваний. Один из способов снизить уровень триглицеридов - это потеря веса. По данным исследования, опубликованного в «Американском журнале клинического питания» в мае 2009 года, ежедневное добавление, состоящее из 83 микрограмм витамина D, после программы снижения веса, повышает благотворное влияние потери веса на триглицериды. добавки витамина D снизили их триглицериды на 13,5 процента, тогда как те, кто плацебо, увеличили свои триглицериды на 3 процента.
Диабет и триглицериды
Диабет типа 2 связан с диабетической дислипидемией, состоянием, характеризующимся высокими уровнями триглицеридов, повышенной концентрацией небольших плотных липопротеинов низкой плотности и низким уровнем липопротеинов высокой плотности. Эти факторы вместе увеличивают риск диабета для высокого уровня холестерина, забитых артерий, инсульта и сердечных заболеваний по сравнению с людьми, у которых нет диабета.
Повышение уровня витамина D
Ваше тело может создать витамин D, если вы проводите достаточное время под прямыми солнечными лучами. Однако это не самый надежный метод, и незащищенное солнце может поставить вас под угрозу для рака кожи. Поэтому есть больше продуктов, содержащих витамин D, таких как тунец, лосось, меч-рыба, сардины, говяжья печень, яйца и обогащенные продукты, включая определенные сухие завтраки, молочные продукты и сорта апельсинового сока. Добавки - еще один вариант, но наблюдайте дозировку. Принимать более 4000 международных единиц в день может вызвать неблагоприятные побочные эффекты.
