Молочные продукты считаются любой пищей, которая поступает из молочных желез млекопитающих. Молочные продукты поставляют кальций, витамин D и белок в рацион. Многие исследования подтвердили, что потребление достаточного количества кальция через молочные продукты может минимизировать потерю костной массы и тем самым снизить риск остеопороза. На веб-сайте Министерства сельского хозяйства США MyPlate теперь рекомендуется, чтобы люди в возрасте старше 9 лет потребляли три порции молочных продуктов в день. Однако порция молочной продукции зависит от типа потребляемой вами молочной продукции.
Как измеряется молоко
Размер порции молока составляет 1 стакан или 8 унций. Одна порция обезжиренного молока содержит 86 калорий и 8 г белка, а одна порция цельного молока содержит 103 калории и такое же количество белка. Размер картонных коробок, выданных в школьных обедах, эквивалентен одной порции молока. Откорм консервированного выпаренного молока составляет 1/2 стакана, а порция сухого молока - 1/3 чашки.
Типы йогурта
Размер порции йогурта зависит от типа йогурта. Одна порция нежирного греческого йогурта составляет 6 унций, содержит приблизительно 100 калорий и колоссальные 18 граммов белка, тогда как размер порции обычного обезжиренного йогурта составляет 8 унций, имеет около 100 калорий и 11 граммов белка. Правильный размер порции нежирного замороженного йогурта составляет 1/2 стакана; калории могут различаться в зависимости от вкуса и бренда.
Долин из сыра
Размер порции сыра также варьируется в зависимости от типа. Одна порция сыра из нежирных струн составляет 0,75 унции, а более мягкие сыры, такие как творог, имеют размер порции 4 унции. Служение твердого сыра, как чеддер или Монтерей Джек, составляет 1,5 унции, размером с четыре уложенных кубика, а 1 унция пастеризованного обработанного американского сыра считается одной порцией и обеспечивает 30% рекомендуемого суточного количества кальция.
Получить совок
Мороженое - это молочная пища, потребляемая умеренно из-за высокого содержания сахара и жира. Четыре унции, или 1/2 чашки, размером с половину бейсбола, эквивалентны одной порции.
