Увеличение или уменьшение скорости шага в минуту на эллиптической машине будет напрямую влиять на интенсивность тренировки. Упражнения с соответствующей интенсивностью необходимы для получения многочисленных преимуществ для здоровья, получаемых при регулярных сердечно-сосудистых упражнениях. Соответствующие показатели скорости в минуту варьируются у индивидуумов.
Преимущества эллиптической машины
Последовательная разработка на эллиптической машине обеспечивает многочисленные преимущества для здоровья, в том числе сжигание калорий для продвижения и поддержки здорового содержания жира в организме, а также снижения риска инсульта, гипертонии и сердечных заболеваний. Согласно Гарвардскому здоровью, человек с 155 фунтами будет гореть около 670 калорий на каждые 60-минутные эллиптические тренировки.
Значение интенсивности
Упражнение с соответствующей интенсивностью имеет решающее значение для сжигания калорий и развития сердечно-сосудистого здоровья. Если вы тренируетесь при слишком низкой интенсивности, вы не будете сжигать столько калорий во время сеанса, и вы не будете адекватно стимулировать свое сердце, чтобы оно развивалось и усиливалось. Выполните упражнение при слишком высокой интенсивности, и вы не сможете долго поддерживать свою эллиптическую тренировку.
Мониторинг интенсивности
Когда вы едете на эллиптической машине, вы должны либо контролировать свой сердечный ритм, чтобы быть уверенным, что находитесь в пределах вашего целевого диапазона сердечных сокращений, либо использовать тест на ток. Ваш целевой диапазон сердечных сокращений составляет от 65 до 85 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Вычислите свой целевой сердечный ритм, сначала вычитая 88 процентов вашего возраста с 206, чтобы получить максимальную частоту сердечных сокращений. Затем умножьте это значение на 0,65 и 0,85, чтобы найти целевой диапазон пульса. Как только вы найдете свой целевой диапазон сердечных сокращений, следите за частотой сердечных сокращений, находясь на эллиптической машине, и при необходимости внесите коррективы в интенсивность тренировки. Тест на ток-тест требует, чтобы вы контролировали свое дыхание во время эллипса. Вы должны быть в состоянии поговорить с другим человеком, но слишком запыхайтесь, чтобы провести непрерывный разговор.
Как контролировать интенсивность
Вы контролируете интенсивность тренировки по эллиптической машине, либо корректируя скорость шага в минуту, либо сопротивление и наклон на педали. Соответствующая скорость в минуту для вас - это скорость, которая либо набирает частоту сердечных сокращений в пределах целевого диапазона сердечных сокращений, либо позволяет пройти тест на разговор. Вы можете делать педаль быстрее или медленнее, чтобы увеличить или уменьшить интенсивность тренировки, соответственно.
